Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Cách ăn hạt hạnh nhân cho en thon, dáng gọn
Thành phần dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là loại hạt giống của cây hạnh nhân, có vỏ cứng bên ngoài và hạt bên trong có hình dáng giống với hình não người. Hạt hạnh nhân có màu nâu nhạt, có vị thơm ngon, béo ngậy và giàu dinh dưỡng. Chúng thường được sử dụng trong ẩm thực hoặc ăn như một loại snack.Hạt hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo không no, protein và chất xơ. Nó cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, magiê, phốt pho, đồng và seleni. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), một ounce (khoảng 28 gram) hạt hạnh nhân chứa các chất dinh dưỡng như sau:
Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?
Hạt hạnh nhân chứa khá nhiều calo và chất béo, nhưng cũng rất giàu dinh dưỡng. Một lượng 28g (khoảng 23 hạt) hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 170 calo, 6g protein, 3g sợi, 14g chất béo không bão hòa đơn (tốt cho sức khỏe tim mạch) và nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, magiê và kali.Mặc dù hạt hạnh nhân có chứa khá nhiều calo, nhưng các chất béo trong nó giúp cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm cảm giác đói và giúp duy trì cân nặng ổn định. Nếu được ăn đúng lượng và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạt hạnh nhân có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo chất lượng cao, bao gồm chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa. Tuy nhiên, đây là loại chất béo tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân nếu ăn trong lượng hợp lý. Hơn nữa, chất đạm và chất xơ trong hạt hạnh nhân giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm thiểu sự thèm ăn, giúp duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hạt hạnh nhân, đặc biệt là phiên bản rang muối, thì có thể gây tăng cân và tác động không tốt đến sức khỏe. Do đó, như với mọi thực phẩm, cần ăn hạt hạnh nhân với lượng vừa phải để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Nên ăn hạt hạnh nhân như thế nào?
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp việc ăn hạt hạnh nhân với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về hạt hạnh nhân và những lợi ích dinh dưỡng mà chúng có thể mang lại cho sức khỏe. Đặc biệt, chúng ta đã cùng nhau khám phá cách ăn hạt hạnh nhân giảm cân hiệu quả và những lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân.Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ bằng cách kiêng ăn, mà còn cần một chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. TA Galaxy Fitness & Yoga Center là nơi cung cấp cho bạn những chương trình tập luyện chuyên nghiệp, cùng với đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tâm huyết để giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe. Hãy truy cập trang web của TA Galaxy tại đây để biết thêm chi tiết!
Bài viết tham khảo
Ngọc Nhi.
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!