Đối với những người có tình trạng thừa cân, béo phì, việc giảm cân là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống, quá trình luyện tập là phương thức quan trọng vừa nâng cao sức khỏe vừa có thể điều chỉnh cân nặng phù hợp.
Vì thế, một số mẹo dưới đây sẽ giúp người tập kiên trì tập luyện để có thân hình thon gọn như mong muốn.
Xây dựng lộ trình và đặt mục tiêu thực tế
Việc xây dựng lộ trình và đặt mục tiêu thực tế là điều quan trọng đầu tiên mà bất cứ người tập luyện nào cũng cần chú trọng. Bởi lẽ, nếu đặt ra các mốc quá sức sẽ dẫn đến việc người tập dễ chán nản và buông xuôi.
Đồng thời, việc thiết lập một lộ trình khoa học với cường độ từ dễ đến khó tăng dần cũng sẽ giúp người tập có hứng thú và thêm động lực mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, việc luyện tập giảm cân không quan trọng vào việc tập cường độ mạnh mà chú trọng vào tính liên tục và sự đều đặn. Do đó, hãy cố gắng tuân thủ đúng lộ trình và mục tiêu đề ra để giảm đạt được điều mà mình mong muốn.
Tìm bạn đồng hành
Trong quá trình tập luyện, nhiều người dễ có tâm lý chán nản hay lười biếng không theo hết bài do luyện tập một mình. Đây cũng chính là lý do một số người lựa chọn tập theo nhóm (Group X) để có cùng nhau lan tỏa năng lượng, cố gắng duy trì tập luyện cho đến hết bài. Điều này mang đến một hiệu quả khá rõ rệt khi có cùng những người bạn đồng hành sẽ loại bỏ được tâm lý lười biếng.
Nhật ký giảm cân
Hãy tập thói quen ghi lại nhật ký giảm cân sẽ giúp người tập theo dõi được những chỉ số trên cơ thể để có những điều chỉnh kịp thời. Theo các chuyên gia tâm lý tại trường Đại học Columbia (Mỹ), quá trình giảm cân cũng sẽ giúp người tập kiểm soát được số cân nặng, lượng mỡ thừa hay tăng giảm cơ.
Dựa vào những chỉ số đo được sẽ giúp người tập xây dựng những chế độ ăn uống riêng, bổ sung nhiều rau xanh, thức ăn giàu protein và carb, giảm tránh đồ dầu mỡ sẽ nếu không muốn gây hại đến sức khỏe và làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
