Hướng dẫn của tớ về cách tự tin và cởi mở hơn, và cách thôi nghĩ ngợi quá nhiều về các tình huống giao tiếp xã hội

Mình chắc chắn là đã có cả đống hướng dẫn kiểu này trên subreddit này rồi, nhưng hy vọng ít nhất một vài điều mình nói sẽ có ích với vài người. Mình không viết sách để các bạn mua, mình cũng không cố quảng cáo podcast gì cả, mình chỉ muốn giúp mọi người vượt qua sự nhút nhát thôi.

Bước 1: Học cách tự tôn trọng bản thân. Nghĩ về những điểm tốt của bản thân và tự nhắc nhở mình về những điểm đó. Để thoải mái trong các tình huống giao tiếp xã hội, bạn phải tự tôn trọng bản thân và những gì bạn đóng góp.

Bước 2: Thay đổi cuộc sống tích cực hơn. Đây là một phần để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Cắt tóc đi, mua vài bộ đồ mới, bắt đầu tập thể dục, tìm một sở thích mới, đọc sách, học ngoại ngữ, đi dạo với chó nhiều hơn. Cứ làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm thấy mình đang tận dụng thời gian rảnh hiệu quả hơn. Nếu bạn đi gym rồi đọc một chương sách sau khi tan làm/tan học, bạn sẽ thấy tự tin hơn nhiều so với việc về nhà nằm dài xem TV.

Bước 3a: Bắt đầu nói "có" với bất kỳ cơ hội giao tiếp xã hội nào. Đồng nghiệp mời bạn đi nhậu? Nói "có". Bạn cùng lớp hỏi bạn có muốn cùng học không? Nói "có". Bạn bè rủ bạn đi ăn tối? Nói "có". Càng nói "có" với mọi người, bạn càng được mời đi chơi nhiều hơn và càng có nhiều bạn bè/người quen.

Bước 3b: Để thoải mái hơn trong các tình huống giao tiếp xã hội, bạn phải chủ động tìm kiếm chúng. Giống như bạn phải luyện tập để giỏi đàn piano hay phải đi gym để có cơ bắp, bạn phải luyện tập giao tiếp xã hội để thoải mái hơn với chúng. Vì vậy, đừng chỉ chờ người khác rủ bạn đi chơi, hãy chủ động tìm kiếm cơ hội. Hỏi mọi người xem họ có muốn đến nhà xem bóng đá không, hỏi xem bạn có thể đi cùng họ đến quán bar không, tệ nhất là họ sẽ nói không thôi mà.

Bước 4: Tại sao việc bị từ chối hoặc xấu hổ lại không sao cả. Một điều hữu ích mình học được trên reddit là quy tắc 10/10/10, có nghĩa là khi bạn căng thẳng về một tình huống nào đó, hãy tự hỏi bản thân xem tình huống này có còn quan trọng sau 10 ngày, 10 tháng hay 10 năm nữa không. Nếu bạn áp dụng cách suy nghĩ này, bạn sẽ nhận ra có rất ít thứ thực sự quan trọng.

Bước 5: Tại sao việc bị từ chối thường không liên quan đến bạn mà liên quan đến người khác. Có những người sẽ không thích bạn dù bạn tốt bụng, hài hước, hào phóng đến đâu, và điều đó không sao cả. Mọi người không có nghĩa vụ phải thích bạn và không đáng để buồn phiền về những người đánh giá bạn trước và thậm chí không cho bạn cơ hội. Đôi khi mọi người chỉ bận rộn, đôi khi mọi người mệt mỏi, đôi khi mọi người đang gặp vấn đề gia đình, đôi khi bạn có thể làm họ nhớ đến người khác đã làm tổn thương họ trong quá khứ, v.v... không có gì trong số này là do bạn kiểm soát được và tất cả đều có thể dẫn đến việc bị từ chối. Học cách đừng để bị từ chối ảnh hưởng đến bản thân, bởi vì thường thì nó không phải lỗi của bạn.

Bước 6: Cuộc sống ngắn ngủi nên đừng nhút nhát. Tất cả chúng ta rồi cũng sẽ chết "memento mori", vì vậy hãy tự hỏi bản thân xem bất kỳ sai lầm xã hội nào hay những tình huống xấu hổ có thực sự quan trọng vào cuối cùng không. Bạn sẽ chết, mình sẽ chết, tất cả những người bạn từng gặp sẽ chết, thậm chí cả hành tinh này rồi cũng sẽ chết. Không có gì là vĩnh cửu, mọi người và mọi thứ rồi cũng sẽ kết thúc. Vì vậy, hãy nhớ điều này lần sau khi bạn cảm thấy lo lắng khi rủ bạn bè đi ăn tối hoặc khi bạn cảm thấy lo lắng khi xin số điện thoại của một cô gái/chàng trai dễ thương. Bạn chỉ có một cuộc đời nên đừng sợ mạo hiểm và cố gắng tận hưởng nó. Không ai trên giường bệnh lại ước rằng họ đã ở trong vùng an toàn nhiều hơn và ít mạo hiểm hơn trong giao tiếp xã hội. Bạn chỉ có một cuộc đời. Thất bại cũng được, xấu hổ cũng được. 100 năm nữa chẳng ai nhớ đến cả.