Người mệt mỏi về chiều tối: Nguyên nhân và cách điều trị

Sau một ngày dài làm việc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày, đây được xem là hiện tượng bình thường. Nhưng nếu tình trạng này lặp đi lặp lại thường xuyên và bạn cảm thấy mệt mỏi, ngay cả lúc bạn đã nghỉ ngơi thì bạn không được chủ quan. Vậy nguyên nhân khiến người mệt mỏi về chiều tối là do đâu? Làm sao để điều trị và phòng ngừa tình trạng này? Mời bạn đọc tham khảo thêm những thông tin trong bài viết dưới đây để có lời giải đáp.

1. Đôi nét về tình trạng mệt mỏi vào chiều tối

Mệt mỏi về chiều tối là cảm giác thiếu năng lượng, tinh thần uể oải, không có sức lực để thực hiện bất cứ hoạt động nào. Tình trạng này có thể xảy ra ở cả nam và nữ, ở mọi lứa tuổi, thường gặp nhất là những người ở tuổi trung niên (trên 45 tuổi) và những người cao tuổi.

Người mệt mỏi về chiều tối thường có những biểu hiện như thiếu năng lượng, tinh thần uể oải, không có khả năng hoạt động (cảm giác yếu ớt chủ quan), giảm khả năng duy trì hoạt động (dễ mất sức), giảm trí nhớ, mất tập trung, khó ổn định cảm xúc (uể oải về tinh thần), cảm thấy đau nhức toàn thân, người lâng lâng, lờ đờ, ê ẩm, uể oải,…

Ngoài ra, người bệnh còn xuất hiện một số triệu chứng đi kèm như buồn ngủ, mất ngủ, buồn nôn, chân tay bủn rủn, đau đầu, choáng váng, nhạt miệng hoặc đắng miệng, hơi thở nóng, ù tai, đổ nhiều mồ hôi. Chúng khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, công việc hàng ngày.

Tình trạng mệt mỏi có thể được chia thành hai loại, bao gồm mệt mỏi cấp tính và mệt mỏi kéo dài. Đối với mệt mỏi cấp tính, tình trạng này chỉ xuất hiện tạm thời, có thể phục hồi sau nghỉ ngơi. Còn đối với mệt mỏi kéo dài, tình trạng này kéo dài liên tục khiến cơ thể mất dần năng lượng, làm giảm chất lượng công việc và cuộc sống. Một số hệ lụy mà tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể gây ra:

• Suy dinh dưỡng, cơ thể bị thiếu cân, gầy yếu.
• Suy giảm hệ miễn dịch.
• Suy nhược cơ thể.
• Suy nhược thần kinh.

Suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh và mệt mỏi tạo ra một vòng luẩn quẩn. Khi cơ thể bị suy nhược sẽ dẫn tới bị kiệt sức, mệt mỏi và gây ra chứng trầm uất, khi bị trầm uất lại càng làm cho cơ thể bị kiệt sức nhiều hơn.

Bên cạnh đó, mệt mỏi mãn tính còn khiến cơ thể chán ăn kéo dài, không nhận được đủ nguồn dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, làm giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh truyền nhiễm hoặc gây ra các bệnh mãn tính, làm tình trạng bệnh ngày trở nên trầm trọng hơn.

Để có thể phát hiện sớm bệnh lý gây ra tình trạng người mệt mỏi về chiều tối, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay khi xuất hiện thêm các triệu chứng đi kèm như:

• Sụt cân bất thường hoặc mãn tính.
• Đau đầu nghiêm trọng.
• Sốt mãn tính hoặc ra mồ hôi trộm về đêm.
• Kinh nguyệt có dấu hiệu bất thường như máu kinh vón cục, kinh nguyệt không đều,…
• Chảy máu bất thường, bao gồm chảy máu trực tràng hoặc nôn ra máu.
• Các triệu chứng bất thường khác như khó thở, đau tức ngực hoặc yếu liệt tay chân.

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi về chiều tối

2.1. Nguyên nhân sinh lý (Nguyên phát)

Mệt mỏi vào buổi chiều là một hiện tượng phổ biến thường do các nguyên nhân sinh lý gây ra, bao gồm:

• Tuổi tác.
• Năng lượng giảm.
• Nhịp sinh học: Cơ thể không có sức vào buổi chiều tối do chu kỳ ngủ - thức bị rối loạn. Điều này thường xảy ra ở những người làm việc ca đêm, đi đến những vùng mới bị chênh lệch múi giờ, hay những người đang cố gắng thay đổi thói quen ngủ của bản thân. Lúc này, nhịp sinh học thay đổi thất thường khiến cơ thể không thích nghi kịp, dẫn đến tình trạng cơ thể không có sức, rối loạn giấc ngủ.
• Lượng đường huyết không ổn định: Nếu bạn ăn quá nhiều đường vào buổi trưa sẽ khiến đường huyết tăng cao, khiến giải phóng một lượng lớn Insulin vào máu. Do đó, vào buổi chiều tối, lượng đường huyết trong máu giảm mạnh khiến bạn cảm thấy uể oải.
• Sự thay đổi nồng độ hormone tự nhiên trong cơ thể: Vào buổi chiều tối, nồng độ của các Hormone Glucocorticoids, Leptin và Melatonin giảm khiến cơ thể thiếu sức sống, giảm sức đề kháng. Ngoài ra, những người mắc bệnh về rối loạn Hormone như Hormone tuyến giáp hay Hormone sinh dục đều có thể dẫn tới tình trạng mất sức vào buổi chiều.

2.2. Suy nhược khiến cơ thể mệt mỏi về chiều

Mệt mỏi vào buổi chiều là dấu hiệu cảnh báo ban đầu khi cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược nhẹ (cấp độ 1). Những người bị suy nhược cơ thể có tinh thần uể oải, đuối sức, không có sức lực để thực hiện các hoạt động thường ngày, mặc dù đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Một số đối tượng có thể gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể:

• Người có lối sống thiếu khoa học như việc quá sức, ăn uống không đầy đủ hoặc thường xuyên bị căng thẳng trong thời gian dài.
• Những người bị bệnh lâu ngày, mới ốm dậy,…

Một số triệu chứng đi kèm có thể xuất hiện khi cơ thể bị suy nhược, bao gồm: Thay đổi khẩu vị, chán ăn, buồn ngủ, uể oải, giảm khả năng tập trung, sức lực suy giảm.

2.3. Do bệnh lý

Tùy thuộc vào nguyên nhân bệnh lý, tình trạng bệnh có thể đi kèm với nhiều triệu chứng khác như:

• Rối loạn giấc ngủ: Người bệnh sẽ có các triệu chứng như mất ngủ, khó vào giấc, ngủ không sâu giấc,… Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể. Tìm hiểu thêm nguyên nhân, cách cải thiện giúp ngủ ngon qua bài viết mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?.
• Bệnh phụ khoa: Các bệnh phụ khoa như u nang buồng trứng, buồng trứng đa nang,… có thể gây ra các triệu chứng như kinh nguyệt bất thường, đau bụng kinh dữ dội,… Các triệu chứng bệnh khiến phụ nữ có tâm lý khó chịu, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, đặc biệt khi chiều tối, không thể tập trung cho công việc.
• Bệnh lý gan - thận: Tình trạng thận yếu hay nóng gan sẽ khiến cơ thể mệt mỏi về chiều tối đi kèm theo các triệu chứng điển hình như tiểu đêm, tiểu nhiều, tiểu buốt, hoặc vàng da, chán ăn,…
• Bệnh lý phổi: Các bệnh viêm phổi, viêm phế quản, COPD,… sẽ dẫn đến các triệu chứng như đau họng, hơi thở nóng,… Bệnh phổi sẽ khiến lượng oxy cung cấp cho toàn bộ cơ thể bị giảm đi, dẫn đến tình trạng người bệnh cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
• Bệnh lý tim mạch: Người mắc phải các bệnh lý về tim mạch sẽ xuất hiện các triệu chứng như hụt hơi, khó thở, tức ngực,… Bệnh lý này khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi bất cứ thời điểm nào trong ngày.
• Bệnh lý về xương khớp: Các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp,… sẽ gây ra các triệu chứng đau nhức xương khớp, đau lưng, sưng khớp,… Người bệnh sẽ cảm thấy đau đớn, mệt mỏi cả ngày, kể cả chiều tối.
• Bệnh lý thần kinh: Suy nhược thần kinh, trầm cảm,… thường rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính, mệt mỏi về chiều tối do thần kinh kém ổn định.
• Bệnh lý tuyến giáp: Bệnh cường giáp, suy giáp,… có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, đặc biệt là chiều tối do rối loạn hormone tuyến giáp.
• Nguyên nhân bệnh lý khác: Các bệnh lý như bệnh huyết áp, tiểu đường, đau cơ xơ hóa,… cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi về chiều tối do sự thay đổi huyết áp, lượng đường trong máu,…

2.4. Nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân sinh lý, suy nhược cơ thể thì còn có một số nguyên nhân khác có thể dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi về chiều tối:

• Thói quen: Các thói quen xấu như lười vận động, luyện tập hoặc ăn kiêng quá mức, thường xuyên sử dụng các chất kích thích, chất gây nghiện, rượu bia,… cũng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi cho cơ thể.
• Môi trường sống: Môi trường bị ô nhiễm, tiếng ồn lớn, thiếu ánh sáng tự nhiên cũng khiến cơ thể cảm thấy khó chịu.
• Căng thẳng, lo lắng: Nếu thường xuyên rơi vào tình trạng stress về công việc, cuộc sống,… thì não bộ sẽ tăng tiết ra chất Cortisol khiến bạn tinh thần bị suy sụp, cảm xúc bất ổn nên có cảm giác bị mệt vào chiều tối.
• Cân nặng

3. Phương pháp điều trị tình trạng mệt mỏi về chiều

3.1. Hỗ trợ tại nhà giảm tình trạng mệt mỏi về chiều

Các biện pháp hỗ trợ làm giảm tình trạng bệnh tại nhà chủ yếu tập trung vào việc cải thiện các thói quen sinh hoạt, tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên. Điều này sẽ giúp người bệnh ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn, cơ thể phục hồi tốt hơn, từ đó làm giảm cảm giác mất sức. Cụ thể:

• Chế độ ăn khoa học: Giảm khẩu phần ăn, chia thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt, gan, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc,… Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều dầu mỡ,… Tìm hiểu bài viết về dinh dưỡng dành cho người suy nhược để có thể xây dựng thực đơn của mình.
• Bổ sung đủ nước: Uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, nhưng không nên uống quá nhiều vào buổi tối.
• Xây dựng thói quen ngủ tốt: Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, không thức quá khuya.
• Hạn chế stress: Duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn.
• Điều chỉnh lại sinh hoạt: Đặc biệt là những người lớn tuổi, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi cũng giúp giảm mệt mỏi và cải thiện cảm giác chán ăn. Có thể thực hiện một số hoạt động giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt cảm giác mệt như tắm dưới vòi phun, ngâm mình trong nước mát, thực hiện vài động tác thở bằng bụng và massage.
• Duy trì vận động hợp lý: Không lười vận động, duy trì các hoạt động vừa phải như tập thể dục đều đặn, đi bộ, chạy bộ và bơi lội để giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể đỡ bị mệt mỏi do suy nhược.

3.2. Điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi theo Tây Y

Chẩn đoán

Đầu tiên, bác sĩ sẽ khám lâm sàng bằng cách khai thác bệnh sử, các triệu chứng mà bạn đang gặp phải, kiểm tra sức khỏe tổng thể của người bệnh để phán đoán nguyên nhân. Sau đó, bác sĩ sẽ chỉ định thêm các xét nghiệm hoặc chẩn đoán hình ảnh để xác định rõ nguyên nhân.

Xây dựng phác đồ điều trị

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây mệt mỏi vào cuối ngày, có thể là do bệnh lý thần kinh, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa hoặc cơ xương, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp có thể bao gồm cả phương pháp nội khoa (sử dụng thuốc) và ngoại khoa (phẫu thuật).

3.3. Cải thiện mệt mỏi do suy nhược cơ thể theo Đông Y

Đông y điều trị mất ngủ mệt mỏi sẽ tập trung vào nguyên nhân gây bệnh để điều trị tận gốc, giúp cơ thể tự cân bằng, điều chỉnh và chống lại bệnh tật, từ đó triệu chứng cũng dần được thuyên giảm.

Một số các loại thảo dược phổ biến được dùng để cải thiện tình trạng mệt mỏi, làm giảm căng thẳng như Hoa cúc, Lạc tiên, Linh chi, Atiso, Câu kỷ tử,…

Bên cạnh đó, có một số bài thuốc điều trị suy nhược cơ thể gây ra bệnh như:

Quy tỳ thang điều trị mệt mỏi do suy nhược sau khi hồi phục

• Triệu chứng: Chán ăn, mất ngủ, cơ thể mỏi mệt, suy nhược, tim hồi hộp, hay quên, môi lưỡi nhợt, sắc mặt vàng bủng, mạch yếu thường gặp trong các chứng suy nhược thần kinh.
• Công dụng: Ích khí bổ huyết, kiện tỳ dưỡng tâm.
• Thành phần: 12 - 20g Toan táo nhân sao, 12g Hoàng Kỳ, 12g Nhân sâm (Đảng sâm), 12g Phục thần, 12g Long nhãn nhục, 12g Bạch truật, 8 - 12g Đương quy, 4 - 6g Viễn chí, 4g Chích thảo, 4g Mộc hương, 3 lát Sinh khương, 2 - 3 quả Đại táo.
• Cách dùng: Sắc uống hoặc hòa với mật làm viên hoàn. Mỗi lần dùng 8 - 12g.

Sâm linh bạch truật tán trị suy nhược do tỳ khí hư với biểu hiện mệt mỏi, chán ăn, tiêu lỏng,…

• Triệu chứng: Chán ăn, mất ngủ, cơ thể mỏi mệt, suy nhược, tim hồi hộp, hay quên, môi lưỡi nhợt, sắc mặt vàng bủng, mạch yếu thường gặp trong các chứng suy nhược thần kinh.
• Công dụng: Ích khí bổ huyết, kiện tỳ dưỡng tâm.
• Thành phần: 12g Đảng sâm, 12g Bạch truật, 12g Bạch linh, 12g Chích thảo, 12g Hoài sơn, 12g Ý dĩ, 10 - 12g Bạch biển đậu, 10 - 12g Liên nhục, 6 - 8g Cát cánh, 6 - 8g Sa nhân.
• Cách dùng: Nghiền tất cả thành bột, mỗi ngày uống 3 lần, uống mỗi lần 1.5 - 2g với nước ấm hoặc nước táo sắc.

Ngoài các loài thảo dược, các bài thuốc trị chứng mệt mỏi thì còn một số phương pháp không cần dùng thuốc như ngâm chân, châm cứu, xông tắm thảo dược, xoa bóp bấm huyệt,…

Ngoài những phương pháp khắc phục triệu chứng mệt mỏi về chiều tối ở trên, bạn có thể dùng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe được bào chế sẵn từ các loại thảo dược để tiết kiệm thời gian mà vẫn có hiệu quả cao. Bát Tiên Bình Đông là một sản phẩm nổi bật đang được nhiều người tin dùng. Sản phẩm này được chiết xuất 100% từ các thảo dược tự nhiên như Bạch phục linh, Mạch môn, Ngũ vị tử, Hoài sơn, Lạc tiên, Thục địa, Hoàng tinh, Sơn thù du, Phòng đảng sâm, Mẫu đơn bì mang đến công dụng bồi bổ, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ làm giảm mệt mỏi hiệu quả, giúp ăn ngon, ngủ sâu hơn.

4. Phòng ngừa triệu chứng mệt mỏi về chiều

Để phòng ngừa tình trạng mệt mỏi về chiều, bạn có thể áp dụng một số biện pháp thay đổi thói quen, lối sống như sau:

• Thăm khám định kỳ để luôn nắm bắt tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm các bệnh lý nếu có.
• Xây dựng thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất Vitamin, chất khoáng cần thiết cho cơ thể, hạn chế các loại đồ ăn nhiều gia vị, dầu mỡ,…
• Duy trì thói quen tốt như tập thể dục thường xuyên, khoảng 30 phút - 1 tiếng mỗi ngày, không sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác.
• Thiết lập thói quen ngủ như duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ngủ đủ giấc, không thức quá khuya,… Tìm hiểu thêm kỹ thuật giúp ngủ ngon.
• Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, không làm việc quá sức, hạn chế căng thẳng stress kéo dài.
• Sinh hoạt tình dục hợp lý.

5. Tổng kết

Tình trạng người mệt mỏi về chiều tối có thể là dấu hiệu của cơ thể suy nhược hoặc cảnh báo trước của một số bệnh lý. Do đó, khi gặp phải tình trạng này, bạn cần đến cơ sở y tế để thăm khám, tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời. Để phòng ngừa triệu chứng này xảy ra, bạn cần xây dựng các thói quen tốt, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống lành mạnh và thăm khám định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý để điều trị.người mệt mỏi về chiều tối

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo và sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên giúp nâng cao sức khỏe, làm giảm tình trạng mệt mỏi. Sản phẩm Bát Tiên Bình Đông được chiết xuất hoàn toàn từ các thành phần thảo dược như Hoài sơn, Hoàng tinh, Lạc tiên, Bạch phục linh, Phòng đảng sâm, Thục địa, Mạch môn, Sơn thù du,… có công dụng bồi bổ, tăng cường sức khỏe, ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn.

Dược Bình Đông là đơn vị uy tín đã có hơn 70 năm hoạt động trong lĩnh vực nghiên cứu, phát triển các sản phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng. Các sản phẩm này đạt tiêu chuẩn GMP - WHO, được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả chăm sóc sức khỏe nên bạn hoàn toàn có thể tin tưởng sử dụng. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm Bát Tiên Bình Đông, vui lòng liên hệ ngay đến hotline (028)39808808 để được tư vấn nhiệt tình.