Làm sao tôi giảm được 'thời gian sử dụng màn hình' xấu đi khoảng 90%

Nếu bạn dành trung bình nhiều giờ đồng hồ trên mạng xã hội mỗi ngày, bạn đã nghiện rồi đấy. Giống như đường hay caffeine, nhiều người nghiện điện thoại, nhưng chúng ta thường không nghĩ nó là một dạng nghiện. Đây là một sự thật khó chịu mà bạn phải thừa nhận để có thể tiến bộ. Thật không may, mọi ứng dụng và dịch vụ hiện nay đều được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn nhiều nhất có thể. Bạn không thể tự trách mình vì đã bị cuốn vào mạng xã hội, nhưng bạn có thể cố gắng thay đổi.

Có rất nhiều thứ tôi đã thử trong hành trình tự mình cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại không lành mạnh. Một số thứ hiệu quả hơn những thứ khác, nhưng tôi cảm thấy 5 điều này có tác động lớn nhất đến tôi.

Nguyên tắc chính đằng sau mọi thứ hiệu quả với tôi là thêm ma sát vào điện thoại của mình. Tôi biết bạn có thể đã tắt Instagram, chỉ để mở Reddit, sau đó tắt Reddit chỉ để mở lại Instagram. Mục tiêu của việc thêm ma sát là đưa bản thân ra khỏi chế độ tự động kiểm tra mạng xã hội một cách vô thức mà chúng ta đã phát triển trong nhiều năm qua.

Lưu ý trong tiêu đề tôi đã nói là thời gian sử dụng điện thoại không lành mạnh. Tôi tin rằng không phải tất cả thời gian sử dụng điện thoại đều giống nhau. Đọc sách trên điện thoại khác với việc lướt X hoặc Reddit. Xem một bài giảng khác với việc xem YouTube đến 2 giờ sáng. Cuối cùng, điện thoại của bạn là một công cụ tuyệt vời nếu bạn sử dụng nó đúng cách. Đáng tiếc, các công ty công nghệ lớn đã biến điện thoại của chúng ta thành một thứ gây xao nhãng hơn là một công cụ gần đây.

1. Tắt thông báo không cần thiết

Tắt tất cả các thông báo không cần thiết. Tuyệt đối giữ thông báo cho tin nhắn hoặc cuộc gọi điện thoại, nhưng tắt mọi thứ khác. Mỗi khi một thông báo bật lên trên điện thoại của bạn, đó là một tín hiệu để bạn kiểm tra nó. Tôi nghĩ rằng điều này bị nhiều người đánh giá thấp là một bước lớn để ban đầu giảm thời gian sử dụng điện thoại. Nếu bạn không làm gì khác, đây là nơi dễ nhất để bắt đầu.

2. Xóa các ứng dụng mạng xã hội

Điều này sẽ có tác động lớn nhất nhưng cũng là bước khó nhất. Các ứng dụng như Instagram, Tiktok, thậm chí cả Reddit và YouTube, được thiết kế đặc biệt để thu hút sự chú ý của bạn ngay khi bạn mở ứng dụng và giữ chặt lấy nó. Những ứng dụng này chiếm phần lớn những gì tôi coi là ‘thời gian sử dụng điện thoại không lành mạnh’.

Bạn đã bao nhiêu lần mở Instagram để kiểm tra tin nhắn bạn bè gửi cho bạn và 2 giờ sau bạn đang lướt reels? Có lẽ thường xuyên hơn bạn muốn thừa nhận.

‘Nhưng làm sao tôi có thể giữ liên lạc với các nhóm chat của mình?’ và đối với điều đó có một vài giải pháp.

Đầu tiên, hãy cố gắng chuyển các nhóm chat của bạn ra khỏi mạng xã hội và sang các phương tiện nhắn tin truyền thống hơn, như iMessage hoặc WhatsApp. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể thử một ứng dụng, như Beeper, cho phép bạn truy cập vào tin nhắn trực tiếp (DM) của tài khoản mạng xã hội của bạn mà không cần truy cập trực tiếp vào những thứ gây nghiện như nội dung dạng ngắn.

Tóm lại là nếu bạn cố gắng vượt qua sự kiểm soát của mạng xã hội chỉ bằng ý chí, đó là một trận chiến mà bạn sẽ thua mọi lúc. Bạn phải xóa các ứng dụng.

3. Sử dụng phiên bản web

Hãy thành thật, việc xóa tất cả các mạng xã hội và cắt đứt hoàn toàn rất khó. Để giúp quá trình chuyển đổi này, bạn vẫn có thể xem các ứng dụng như YouTube và Reddit trên trình duyệt điện thoại của mình. Điều này sẽ tệ hơn so với việc sử dụng phiên bản ứng dụng gốc và đó là một điều tốt, đó là mục đích. Nó hoạt động tốt hơn nhiều nếu bạn đăng xuất để các thuật toán không thể phát huy tác dụng với bạn. Điều này sẽ giúp bạn có được "liều" khi bạn muốn cài đặt lại ứng dụng thực tế và vì nó là một trải nghiệm người dùng tồi tệ hơn, bạn sẽ ít có xu hướng lãng phí hàng giờ đồng hồ để lướt web một cách vô nghĩa. Chỉ riêng điều này đã giảm thời gian lướt Reddit của tôi từ nhiều giờ mỗi ngày xuống chỉ còn 15 phút.

4. Làm "ngu" điện thoại của bạn

Nhiều thiết bị hiện đại có màn hình độ phân giải cao với tốc độ làm mới cao. Bạn có thể cố tình làm giảm các tính năng này trên điện thoại của mình để làm cho nó bớt hấp dẫn khi nhìn vào.

Bộ lọc thang độ xám/màu là một cách dễ dàng để bắt đầu. Bạn không cần phải chuyển sang đen trắng hoàn toàn, cá nhân tôi đang ở mức khoảng 75% thang độ xám, đủ để làm mờ đi nhiều màu sắc hào nhoáng/thú vị.

Chế độ tiết kiệm pin giới hạn mức sử dụng CPU của điện thoại, về cơ bản làm cho thiết bị của bạn chạy chậm hơn. Điều này làm cho điện thoại của bạn từ mượt mà và nhanh nhạy trở nên chậm chạp hơn một chút. Việc bật chế độ này mọi lúc khiến điện thoại của bạn có cảm giác ít hấp dẫn hơn khi sử dụng, đó là điều chúng ta đang hướng tới.

Tắt hình ảnh động/giảm chuyển động cũng có thể làm cho trải nghiệm người dùng có cảm giác bớt đặc biệt hơn. Không còn hình ảnh động lạ mắt nữa.

Nói theo kinh nghiệm với iPhone, bạn có thể thiết lập các phím tắt để tự động bật các cài đặt này mỗi ngày để bạn không tắt chúng và quên bật lại. Có thể có điều gì đó tương tự mà bạn có thể làm cho các thiết bị Android.

5. Những thứ gây xao nhãng không cần lướt

Tôi cho rằng đây là điều quan trọng nhất. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tránh xa điện thoại nếu bạn tự làm xao nhãng bản thân và thay thế thời gian sử dụng điện thoại không lành mạnh đó bằng các hoạt động khác. Các điểm trước đó là về việc thêm ma sát vào điện thoại của bạn để làm cho nó bớt hấp dẫn hoặc bớt trực quan để bắt đầu lướt web một cách vô nghĩa hoặc rơi vào một cái bẫy. Điều này là về việc làm điều ngược lại cho các hoạt động không cần lướt. Bây giờ bạn đang cố gắng giảm thời gian sử dụng điện thoại, bạn sẽ phải lấp đầy thời gian bạn đã từng dành để lướt web bằng một thứ khác. Nếu bạn không tự làm xao nhãng bản thân bằng một thứ khác, bạn sẽ không thể tránh khỏi việc quay lại lướt web.

Bạn có thể tìm kiếm các hoạt động không cần lướt và nhận được nhiều kết quả, chẳng hạn như đọc sách, viết nhật ký, đi dạo, vẽ tranh và các sở thích khác nhau. Không quan trọng bạn chọn gì miễn là bạn thích nó. Nếu bạn không tìm thấy niềm vui trong đó thì bạn sẽ ít có khả năng gắn bó với nó và có nhiều khả năng quay lại việc lướt web.

Hãy cố gắng hết sức để làm cho những hoạt động này dễ dàng và dễ tiếp cận với bạn. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng viết nhật ký, đừng cất cuốn sổ tay của bạn đi, hãy để nó ra nơi bạn có thể nhìn thấy nó. Ngay cả một việc đơn giản như đặt sách điện tử trên điện thoại của bạn hoặc ghi lại một vài suy nghĩ/ý tưởng trên ứng dụng ghi chú cũng tốt hơn nhiều so với việc lướt web một cách vô nghĩa.

Cá nhân tôi, tôi đã mua một chiếc eReader vào năm ngoái mà có thể bỏ túi. Tôi đã từ 10+ năm chưa bao giờ đọc một cuốn sách nào đến việc đọc 3-4 cuốn sách một tháng. Thay vì với lấy điện thoại trong những lúc buồn chán, tôi cảm thấy thích với lấy eReader hơn.

Điều quan trọng cần nhớ là cuối cùng chúng ta đang chiến đấu với một chứng nghiện. Những người đang thiết kế và xây dựng các ứng dụng và dịch vụ theo đúng nghĩa đen là bậc thầy trong việc đánh cắp sự chú ý của bạn. Các quân cờ đang chống lại bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chiến thắng. Bạn có thể sẽ thất bại nhiều lần. Tôi đã quên mất số lần tôi đã tải lại Instagram hoặc TikTok sau nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng không sử dụng chúng. Ngay cả bây giờ, tôi vẫn phải vật lộn với việc lãng phí quá nhiều thời gian xem YouTube. Điều quan trọng nhất là bạn tiếp tục cố gắng để tốt hơn với nó mỗi ngày.

Hãy tử tế với bản thân và chúc may mắn trên hành trình của bạn!