Kinh nguyệt ra ít có sao không? 13 nguyên nhân và cách khắc phục

Nguyên nhân kinh nguyệt ra ít là do chế độ ăn uống, stress hoặc có thể do mắc các bệnh lý khác khiến các chị em hoang mang, lo lắng. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc kinh nguyệt ra ít có sao không cũng như mách bạn 13 cách khắc phục tình trạng này nhé!

1Biểu hiện kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường sẽ kéo dài từ 21 đến 35 ngày, trung bình là 28 ngày và độ dài của chu kỳ khoảng 3 đến 7 ngày. Tuy nhiên, Vì một vài lý do như: căng thẳng, thay đổi chế độ ăn hoặc do mắc một số bệnh lý khiến cho các hormone điều hòa kinh nguyệt bị rối loạn. Điều này dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt bị ngưng trệ hoàn toàn hoặc ra ít hơn bình thường.

Kinh nguyệt ra ít hay còn gọi là thiểu kinh sẽ có một số dấu hiệu như:

• Lượng máu ra ít hơn rất nhiều so với những lần trước, số lượng chỉ bằng một nửa hoặc một phần ba so với các tháng trước đây hoặc chỉ xuất hiện một đốm máu nhỏ.
• Thời gian hành kinh thường ngắn, từ 1-2 ngày
• Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn bình thường (>35 ngày).
• Kinh nguyệt có thể kéo dài trong nhiều ngày nhưng lượng máu ra rất ít.
• Máu kinh có màu sắc bất thường.

Bạn nên ghi chép và theo dõi các dấu hiệu bằng cách quan sát số lượng băng vệ sinh đã dùng hoặc lượng máu trong cốc nguyệt san. Các dấu hiệu trên có thể là dấu hiệu bất thường của chu kỳ kinh nguyệt hoặc đang cảnh báo về các bệnh phụ khoa vì vậy chị em không nên chủ quan, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này.

Kinh nguyệt ra ít khiến cho các chị em lo lắng

2Nguyên nhân kinh nguyệt ra ít

Căng thẳng, stress

Khi bạn gặp các vấn đề dẫn đến căng thẳng trong cuộc sống, trong học tập hoặc công việc, não bộ của bạn sẽ làm thay đổi các hormone điều hòa kinh nguyệt, dẫn đến kinh nguyệt ít ra hơn.

Ngoài ra, tâm lý căng thẳng khi tập thể dục với cường độ cao cũng sẽ ảnh hướng đến kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn chỉ cần thay đổi lối sống hợp lý, cân bằng giữa công việc, học tập và nghỉ ngơi thì kinh nguyệt sẽ trở lại bình thường.

Căng thẳng sẽ khiến não bộ thay đổi các hormone điều hòa kinh nguyệt

Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng các hormone trong cơ thể. Thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn quá nhiều, tiêu thụ nhiều đồ cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn,... gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.

Việc thay đổi chế độ ăn uống đột ngột nhằm mục đích tăng hoặc giảm cân sẽ khiến cơ thể không kịp phản ứng, từ đó làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

Chế độ ăn uống không hợp lý sẽ làm mất cân bằng hormone trong cơ thể

Thay đổi cân nặng đột ngột

Việc tăng cân quá mức do ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, nhiều gia vị, cay nóng, dầu mỡ,... sẽ khiến lượng Estrogen trong cơ thể tăng cao, dẫn đến lớp nội mạc tử cung phát triển quá mức và không ổn định, nặng nhất là gây nên hội chứng đa nang buồng trứng ở nữ giới.

Việc giảm cân hay ăn kiêng quá mức sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, không đủ calo cho hoạt động sinh sản các hormone cần thiết cho việc rụng trứng, làm cho lượng estrogen suy giảm.

Nồng độ hormone sẽ bị ảnh hưởng bởi cân nặng và lượng chất béo trên cơ thể. Dù mục tiêu là tăng cân hay giảm cân thì sự thay đổi quá đột ngột cũng sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Vì vậy, để kinh nguyệt đều, không gặp tình trạng ra quá nhiều hoặc ra quá ít, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn phù hợp và cần kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Việc thay đổi cân nặng đột ngột sẽ gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Tập thể dục quá sức

Thể dục thể thao không những giúp vận động, nâng cao thể trạng mà còn mang lại tâm lý thoải mái cho người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng, nhiều người vận động và tập luyện quá sức khiến cơ thể bị hao hụt năng lượng, làm giảm calo và gây ra tình trạng căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình kinh nguyệt.

Đang thực hiện biện pháp tránh thai

Nhiều người thường sử dụng thuốc viên, miếng dán hoặc đặt vòng tránh thai để tránh có thai ngoài ý muốn. Khi thực hiện các biện pháp này tức là bạn đang đưa một lượng nội tiết tố nữ vào trong cơ thể.

Nếu dùng không đúng cách dễ dẫn đến rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên sử dụng những biện pháp tránh thai phù hợp và an toàn với bản thân mình, các biện pháp không có hormone hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế việc lạm dụng thuốc tránh thai vì điều này sẽ dẫn đến những hậu quả tiêu cực, nghiêm trọng nhất là có thể gây vô sinh.

Sử dụng thuốc tránh thai cũng có thể gặp tác dụng phụ là kinh nguyệt ra ít

Đang trong thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ ngoài 30 tuổi sẽ có nồng độ estrogen tăng trong khi progesterone lại giảm khiến họ bị rối loạn nội tiết - nguyên nhân chủ yếu ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đến một lúc nào đó, số lượng trứng trong buồng trứng sẽ giảm đi.

Tiền mãn kinh không phải là bạn không còn khả năng sinh con nữa mà là bạn sẽ ít có khả năng mang thai hơn. Trong thời kỳ này, chị em phụ nữ sẽ gặp phải các vấn đề như khô âm đạo, nhan sắc kém đi, mất ngủ, chóng mặt,..

Thời kỳ mãn kinh sẽ kéo dài 12 tháng kể từ kỳ kinh nguyệt san cuối. Sau thời gian này, chu kỳ kinh nguyệt sẽ không còn xuất hiện nữa, đồng nghĩa với việc bạn không còn khả năng sinh con.

Ở thời kỳ mãn kinh, estrogen sẽ ngưng sản xuất, đồng nghĩa không còn khả năng sinh con

Đang cho con bú

Sau khi sinh con, lượng estrogen sẽ giảm đi để nhường chỗ cho hormone prolactin - một loại hormone được sản xuất bởi tuyến yên tiết ra để kích thích tiết sữa mẹ. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ là tạm thời. Sau khi ngừng cho con bú (khoảng 6 tháng), chu kỳ kinh nguyệt sẽ trở lại bình thường.

Tình trạng kinh ra ít chỉ diễn ra tạm thời khi đang trong giai đoạn cho con bú

Mang thai ngoài tử cung

Nhiều người nhầm lẫn giữa máu kinh nguyệt bình thường với máu báo thai. Tuy nhiên, máu báo thai sẽ có màu đỏ sẫm thay vì là màu đỏ tươi. Máu báo thai chỉ có một đốm máu nhỏ xuất hiện khi trứng bám vào niêm mạc tử cung, nhưng nếu bạn vẫn tiếp tục ra một lượng máu kinh nguyệt ít thì có khả năng cao là mang thai ngoài tử cung.

Thai ngoài tử cung sẽ đe dọa trực tiếp đến tính mạng của sản phụ. Trong trường hợp đang có thai mà bị đau dữ dội vùng xương chậu hoặc vùng bụng thì hãy đi đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe, tránh gây các tình trạng đáng tiếc.

Mang thai ngoài tử cung là nguyên nhân khiến cho kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Bệnh cường giáp

Tuyến giáp có vai trò trong việc kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của cơ thể. Cường giáp là tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp, gây ra hiện tượng máu kinh ra ít và còn ảnh hưởng xấu đến tim mạch, huyết áp, cơ bắp,...

Tuy nhiên, nếu bạn bị các rối loạn hệ thống miễn dịch, gây ra tình trạng bệnh này thì có thể dẫn đến tình trạng mãn kinh sớm ở nữ giới (trước 40 tuổi).

Bệnh cường giáp có thể gây ra máu kinh nguyệt ít

Buồng trứng đa nang

Hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS) là tình trạng thay đổi hormone trong cơ thể khiến trứng ngưng trưởng thành. U nang này không gây hại nhưng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone do có sự gia tăng bất thường về nồng độ hormone nam giới androgen.[1]

Hầu hết những người mắc PCOS đều phát triển một số u nang nhỏ hoặc túi chứa đầy chất lỏng trong buồng trứng. Hội chứng buồng trứng đa nang ngoài khiến kinh nguyệt ra ít còn có các dấu hiệu sau:[2]

• Thay đổi cân nặng, béo phì.
• Xuất hiện mụn trứng cá.
• Mọc nhiều lông.
• Có khả năng vô sinh cao.

Hội chứng buồng trứng đa nang có thể khiến kinh nguyệt ra ít

Cổ tử cung có sẹo

Sẹo cổ tử cung có thể là do nhiễm trùng lâu ngày mà không được điều trị kịp thời, do trải qua các thủ thuật nong và nạo (D&C), hoặc do nạo phá thai làm mỏng niêm mạc tử cung, từ đó gây ra hiện tượng máu kinh ra ít.

Cổ tử cung có sẹo sẽ làm giảm lượng máu kinh

Hẹp cổ tử cung

Hẹp cổ tử cung có thể là do thay đổi nồng độ Estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc do trải qua một cuộc phẫu thuật cổ tử cung khiến cho cổ tử cung bị thu hẹp hoặc đóng hoàn toàn.

Khi ống cổ tử cung bị hẹp đồng nghĩa với việc máu kinh sẽ bị giữ lại trong tử cung nên chỉ có thể thoát ra ngoài từ từ khiến lượng máu kinh bị giảm đi.

Cổ tử cung hẹp có thể do thay đổi nồng độ estrogen

Mất nhiều máu trong và sau khi sinh

Kinh nguyệt ra ít có thể do cơ thể bị mất nhiều máu trong và sau khi sinh, nhưng trường hợp này rất hiếm xảy ra. Mất máu nhiều khiến cơ thể bị thiếu oxy, ảnh hưởng tới tuyến yên và gây ra hội chứng Sheehan. Hội chứng này sẽ làm giảm tất cả các hormone, kể cả các hormone điều hòa kinh nguyệt.

Mất máu trong và sau khi sinh làm thay đổi tất cả các hormone, bao gồm cả estrogen

3Kinh nguyệt ra ít ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Rối loạn kinh nguyệt nói chung và kinh nguyệt ra ít nói riêng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chị em phụ nữ:

• Kinh nguyệt ra với lượng ít có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc các bệnh lý liên quan đến tử cung và buồng trứng hoặc các bệnh liên quan đến nội tiết tố.
• Kinh ra ít làm ảnh hưởng xấu đến quá trình rụng trứng, khiến trứng không thể phát triển, làm giảm khả năng thụ thai.
• Kinh nguyệt ít trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng vô kinh, từ đó làm tăng nguy cơ bị vô sinh thứ phát.
• Làm giảm các ham muốn tình dục, tăng chứng lãnh cảm.
• Nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang thì trứng không thể phóng noãn làm giảm tỷ lệ khả năng thụ thai và ảnh hưởng đến khả năng có con.
• Kinh nguyệt ít sẽ khiến chị em gặp các vấn đề về mụn trứng cá, nám,... gây ảnh hưởng tới nhan sắc của chính mình.

Kinh nguyệt ra ít có thể dẫn đến tình trạng hiếm muộn ở nữ giới

4Cách cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít

Chú ý trong chế độ ăn uống

Ăn quá ít thức ăn hoặc không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết có thể gây nên tình trạng căng thẳng cho vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận. Các tuyến này có vai trò điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. [3]

Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khắc phục chu kỳ kinh nguyệt ít. Chị em cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng máu, nhất là vitamin B và vitamin D. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các sản phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn hoặc các chất kích thích khác. [4]

Một số thực phẩm bạn nên bổ sung để giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể như:

• Đậu nành: thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone Estrogen - hormone giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới.
• Cá: một số loại cá sẽ giúp tối ưu hóa hormone và giảm cortisol để làm cân bằng estrogen với testosterone trong cơ thể.
• Rau: một số loại rau như bắp cải, súp lơ, chân vịt, rau diếp cá,... có tác dụng duy trì cân bằng của hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng đừng theo chế độ ăn nhiều chất xơ vì nó có thể gây giảm nồng độ các hormone, gây ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.

Đồng thời, chị em nên hạn chế dùng thực phẩm chứa chất béo no như xúc xích, mì ăn liền,... vì chúng sẽ gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến tình trạng kinh nguyệt.

Bạn nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày giúp đào thải độc tố, bài tiết, vận chuyển các chất dinh dưỡng. Việc bổ sung đầy đủ nước còn giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng lượng máu kinh, từ đó giúp khắc phục tình trạng máu kinh ra ít.

Việc uống đủ nước sẽ giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Rèn luyện thể chất thường xuyên

Tập luyện thể thao không chỉ nâng cao thể trạng mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết, giảm các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn nên tập những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,... trong những ngày hành kinh để điều hòa được lượng máu. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh vận động mạnh như tập tạ, chạy bộ, nhảy dây,... vì có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Bạn nên tập luyện thể thao mỗi ngày để cái thiện tình trạng máu kinh ít

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc thừa cân quá mức sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và vô sinh. [5]

Do đó, để chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, không gặp tình trạng ra quá nhiều hoặc ra quá ít, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn phù hợp và cần kiểm soát tốt cân nặng của mình.

Việc duy trì cân nặng phù hợp sẽ làm giảm tình trạng rối loạn kinh nguyệt

Ngủ đủ giấc

Trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ gây ra những triệu chứng khó chịu khiến các chị em không thể ngủ sâu giấc do trong các kỳ hành kinh, lượng Progesterone - hormone gây buồn ngủ sụt giảm đáng kể.

Những cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ:

• Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định.
• Tránh tiêu thụ caffein trước khi đi ngủ.
• Giữ vòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ.
• Chọn tư thế ngủ phù hợp: nằm nghiêng, co người hoặc nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối.
• Tập thể dục nhẹ.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến kinh nguyệt được điều hòa hơn

Cải thiện đời sống tinh thần

Cortisol và progesterone được tiết ra bởi tuyến thượng thận tiết ra để đối phó với căng thẳng. Mặc dù việc giải phóng progesterone có thể tạm thời làm giảm căng thẳng hoặc lo lắng, nhưng hormone này cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt thông thường.

Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách thiền định, tập yoga, hít thở sâu để cảm thấy tốt hơn. Việc tập yoga 35 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần giúp cải thiện về chu kỳ đều đặn, cơn đau và các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến kỳ kinh nguyệt.

Cải thiện, thay đổi đời sống lành mạnh sẽ giúp đẩy lùi rối loạn kinh nguyệt

Bổ sung nội tiết tố

Nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới là do rối loạn nội tiết. Việc bổ sung nội tiết tố giúp cho nồng độ hormone ổn định hơn, điều chỉnh lại chu kỳ kinh nguyệt , đồng thời hỗ trợ giảm triệu chứng như chuột rút hoặc tình trạng xuất hiện mụn trứng cá.

5Khi nào cần gặp bác sĩ?

Dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Rối loạn kinh nguyệt có thể là báo hiệu bạn đã và đang mắc bệnh lý, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh sản sau này. Nếu có các dấu hiệu dưới đây, hãy nhanh chóng đến các phòng khám phụ khoa uy tín để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị kịp thời:

• Đau dữ dội vùng chậu hoặc vùng bụng.
• Chu kỳ kinh nguyệt không xuất hiện trong thời gian dài (trên 3 tháng).
• Thời gian hành kinh kéo dài hơn bình thường.
• Máu kinh và dịch tiết âm đạo có màu hoặc có mùi khác thường.
• Chu kỳ kinh nguyệt đột ngột ngừng trong 3 tháng hoặc lâu hơn nhưng cũng không có dấu hiệu mang thai.
• Khi nghĩ rằng mình đang mang thai hoặc lo lắng khi quan hệ tình dục không an toàn.

Các bệnh viện chuyên phụ khoa uy tín

Khi có các dấu hiệu nghi ngờ bệnh, bạn nên đến thăm khám tại các phòng khám phụ khoa uy tín sớm nhất:

• Tại TP. HCM: Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Hùng Vương, Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương,...
• Tại Hà Nội: Bệnh viện Phụ Sản Trung ương, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội, Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội,...

Bạn đừng nên chủ quan mà hãy đi khám ngay nếu có những dấu hiệu trên, tránh gây những hậu quả đáng tiếc về sau. Hãy chia sẻ bài viết trên cho người thân và gia đình nếu thấy thông tin hữu ích nhé!