Trà sữa matcha bao nhiêu calo và uống có mập không?

Trà sữa gần đây đã trở thành một trong những loại đồ uống rất phổ biến, thân quen và gần như là loại đồ uống “quốc dân”. Trà sữa có hương vị hấp dẫn nhưng cũng loại đồ uống có hàm lượng calo cao. Vì vậy nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những người đang cần giảm cân. Vậy thì trong bài viết này chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem trà sữa matcha bao nhiêu calo và uống có mập không nhé.

TRÀ SỮA MATCHA BAO NHIÊU CALO VÀ UỐNG CÓ MẬP KHÔNG?

Trà sữa matcha bao nhiêu calo?

Trà sữa matcha được pha chế từ những thành phần chính là bột matcha, hay cũng chính là bột trà xanh. Trà sữa matcha được rất nhiều người yêu thích, vị ngọt béo của sữa hoà với vị hơi chát nhẹ, thannh thanh và mùi thơm đặc trưng của bột trà xanh.

Trà sữa matcha bao nhiêu calo? Thông thường những loại trà sữa khác nhau thường có hàm lượng calo khá cao, trà sữa matcha có thể có hàm lượng calo thấp hơn một chút. Trung bình 1 cốc trà sữa matcha sẽ có hàm lượng calo từ 150-230 calo. Hàm lượng calo này cũng có thể thay đổi, tăng lên hoặc giảm đi tuỳ thuộc vào cách pha chế và size cốc mà bạn lựa chọn.

Hàm lượng của một số loại trà sữa matcha phổ biến:

1. Trà sữa matcha truyền thống (size nhỏ) : 150-160 calo
2. Trà sữa matcha đậu đỏ (size nhỏ): từ 210-220 calo
3. Trà sữa matcha trân châu, pudding (size nhỏ): 220-240 calo
4. …

Uống trà sữa matcha có mập không?

Chúng ta vừa mới tìm hiểu được thì trà sữa matcha có hàm lượng calo cũng khá cao, trung bình trong 1 cốc trà sữa size M sẽ cung cấp hàm lượng calo khoảng 150-230 calo. Như vậy với hàm lượng calo khá cao sẽ rất dễ gây tăng cân, khiến bạn mập lên, đặc biệt là việc thường xuyên sử dụng và không kiểm soát được lượng uống của mình thì việc tăng cân, dư thừa năng lượng là điều chắc chắn sẽ diễn ra.

Như vậy nếu bạn đang giảm cân thì việc uống 1 cốc trà sữa matcha, thì bạn cần phải chạy bộ khoảng 75 phút để có thể giải phóng khoảng 250 calo mà bạn đã nạp vào cơ thể từ việc uống trà sữa.

MỘT SỐ LƯU Ý ĐỂ UỐNG TRÀ SỮA MÀ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

trà sữa là món đồ uống có hương vị hấp dẫn, là đồ uống yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã đưa ra những khuyến cáo về việc không nên uống quá nhiều trà sữa, bởi chúng có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp…

Dưới đây là một số những lưu ý khi uống trà sữa, bạn có thể tham khảo để uống trà sữa một cách phù hợp và an toàn:

1. Khi đặt mua bạn nên chú ý, lựa chọn những cơ sở sản xuất hoặc những thương hiệu uy tín, đảm bảo an toàn và vệ sinh thực phẩm. Ngoài ra trà sữa matcha và một số loại trà sữa truyền thống cũng rất dễ pha chế và thực hiện tại nhà, vì vậy nếu có thời gian bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà nhé. Đặc biệt nếu bạn đang giảm cân thì nên uống những loại trà sữa tự pha để có thể điều chỉnh lượng đường, sữa cho phù hợp nhé.
2. Không nên uống trà sữa matcha ngay sau bữa ăn, ngay khi vừa mới ăn no. Thời điểm phù hợp nhất để bạn uống trà sữa là sau bữa ăn từ 2-3 tiếng. Bởi trà sữa cũng sẽ chứa một số chất kích thích và có thể làm rối loạn tiêu hoá, làm giảm khả năng hấp thu protein và chất dinh dưỡng của cơ thể, và có thể gây ra một số những biểu hiện khó chịu khác như: đầy bụng, khó tiêu, chóng mặt, buồn nôn…
3. Không nên uống quá nhiều trà sữa trong 1 ngày. Bạn chỉ nên uống trà sữa 1-2 lần/tuần và nên chọn những chiếc cốc nhỏ thay vì cốc cỡ lớn. Ngoài ra khi uống bạn cũng nên hạn chế các loại topping, bởi một phần năng lượng cũng đến từ topping, chúng chứa khá nhiều đường và rất dễ khiến bạn tăng cân, ngoài ra đường cũng là nguyên nhân của loại bệnh lý mãn tính nguy hiểm khác nhau.
4. Thói ăn uống và tập luyện thể thao điều độ. Để giảm cân cũng như có một cơ thể khoẻ mạnh thì việc ăn uống điều độ, đủ chất dinh dưỡng ra thì cơ thể còn cần vận động, thường xuyên tập luyện và rèn luyện thể thao chính là cách hiệu quả nhất để bạn giảm cân thành công và có một sức khoẻ dồi dào, khoẻ mạnh. Bạn nên chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và phù hợp để rèn luyện mỗi ngày như: chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội, đạp xe…

MỘT SỐ NHỮNG TÁC HẠI CỦA VIỆC UỐNG TRÀ SỮA KHÔNG KIỂM SOÁT

Nếu bạn là fan ruột của loại đồ uống thơm béo, hấp dẫn này thì bạn cần nắm được một số những tác dụng phụ, tác hại của việc uống trà sữa quá nhiều để có thể điều chỉnh cách uống và kiểm soát lượng uống và giúp cơ thể, sức khoẻ được đảm bảo không bị ảnh hưởng, tác động:

• Uống trà nhiêu và uống sai có thể khiến bạn bị mất ngủ

Trà sữa được pha chế từ cốt trà, mà trong trà chứa các chất kích thích như tanin và caffeine. Mà những loại trà để pha trà sữa thường là những loại trà rất đậm vị nhưng vậy có nghĩa là hàm lượng chất kích thích cũng sẽ cao hơn so với trà xanh thông thường.

Như vậy trà sữa cũng sẽ tương tự với cà phê, nếu bạn uống vào tối muộn hoặc uống quá nhiều cũng sẽ gây ra những kích thích thần kinh, nhẹ có thể khiến bạn say, run chân tay, bồn chồn, khó ngủ… tình trạng nặng hơn có thể khiến bạn mất ngủ, mệt mỏi, suy kiệt…

• Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá

Việc bạn thường xuyên sử dụng hoặc uống quá nhiều trà sữa cũng sẽ gây những ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá. Hàm lượng caffeine và theophylline sẽ gây ra những ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hoá và bài tiết của cơ thể.

Theophylline có tác dụng làm dịu tâm trí, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên khi dung nạp quá nhiều theophylline sẽ khiến cơ thể bị mất nước và rất dễ dẫn đến tình trạng nóng trong, táo bón…

• Rất dễ bị ngộ độc thực phẩm

Trà sữa trở thành một hiện tượng và từ đó cũng có rất nhiều những cơ sở sản xuất, hàng quán bán trà sữa được mở ra. Cũng vì như vậy mà không thể kiểm soát được tất cả chất lượng, có những hàng quán kém chất lượng, bất chấp chất lượng để thu lợi nhuận.

Như vậy khi bạn sử dụng, đặt mua trà sữa cũng nên chú ý lựa chọn những địa chỉ, những thương hiệu đảm bảo chất lượng và uy tín để có thể đảm bảo an toàn, hạn chế tình trạng bị ngộ độc thực phẩm.

• Gia tăng nguy cơ thừa cân béo phì

Trà sữa được các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng quá nhiều bởi nguy cơ khiến bạn dư thừa năng lượng, tăng cân rất cao. Tình trạng hàm lượng đường cao sẽ khiến bạn bị tăng cân, dư thưa năng lượng, béo phì.

Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, bạn nên hạn chế cho con uống trà sữa. Bởi chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, tăng cân nhưng không lành mạnh, gia tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tiểu đường và các bệnh lý mãn tính khác nhau

Thường xuyên uống trà sữa, uống quá nhiều trà sữa sẽ khiến cơ thể mất cân bằng huyết áp, và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường… Không chỉ vậy uống nhiều trà sữa còn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch, thần kinh và hệ thống miễn dịch, sức đề kháng.

MỘT SỐ GIẢI PHÁP ĐỂ HẠN CHẾ TÁC HẠI CỦA TRÀ SỮA

Trà sữa là loại đồ uống hấp dẫn nhưng lợi ích rất ít mà tác hại lại rất nhiều. Vì vậy để việc uống trà sữa không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy để hạn chế tác hại của trà sữa, bạn có thể thay thế một số nguyên liệu để có món trà sữa lành mạnh hơn nhé:

• Bạn nên giảm lượng đường trong trà xuống

Để những ly trà sữa đảm bảo lành mạnh hơn, bạn có thể tự mình pha chế , chế biến trà sữa tại nhà. Như vậy bạn có thể sử dụng và giảm bớt lượng đường lại, dùng những loại đường ăn kiêng để thay thế hoặc có thể không dùng đường nếu muốn.

Pha chế tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng đường, cũng như có thể đảm bảo sử dụng những loại đường hoặc nguyên liệu tạo ngọt an toàn, lành mạnh.

• Sử dụng sữa tươi hoặc các loại sữa thay thế lành mạnh

Khi tự mình pha chế, chế biến trà sữa tại nhà, bạn có thể sử dụng những loại sữa thay thế để giảm cân như: sữa tách béo, sữa hạt, sữa tươi tách béo, sữa không đường…

Ngoài ra những người ăn kiêng hoặc những người dị ứng với sữa động vật cũng có thể thay thế sang các loại sữa hạt và thế là bạn sẽ có một ly trà sữa vừa thơm ngon vừa lành mạnh hơn cho sức khoẻ.

• Giảm bớt những topping trong trà sữa

Bản thân topping cũng được sử dụng nhiều đường hoặc chất tạo ngọt kém lành mạnh. Do vậy bạn có thể cân nhắc bỏ hẳn hoặc giảm số lượng sử dụng, hoặc bạn cũng có thể tự mình làm topping trà sữa và sử dụng các nguyên liệu lành mạnh hơn.

• Một số trường hợp bạn không nên uống trà sữa

Nhưng người thừa cân và những người có cơ địa dễ tăng cân thì không nên uống trà sữa.

Bà bầu và trẻ nhỏ cũng nên hạn chế thức uống này. Ngoài ra những người mắc bệnh huyết áp, tim mạch, tiểu đường… cũng cần hạn chế uống trà sữa.

Bạn cũng nên tham khảo thêm:

• + Uống cà phê tối có béo không? Nên uống khi nào tốt nhất?
• + Uống nước đường có béo không? Trong 1 cốc có chứa bao nhiêu calo?
• + Uống nước mơ ngâm đường có béo không?

Như vậy trên đây là những thông tin về trà sữa matcha. Nếu bạn sử dụng matcha đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên đối với trà sữa matcha, khi đã được chế biến pha chế với những công thức khác nhau, thì việc sử dụng cần chú ý với tần suất và hàm lượng sử dụng vừa phải, đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Hy vọng những thông tin được chia sẻ này sẽ giúp bạn giải đáp được những băn khoăn, thắc mắc: Trà sữa matcha bao nhiêu calo và uống có mập không? giúp bạn có thêm những thông tim thú vị, hữu ích để bạn có thể chăm sóc sức khoẻ của bản thân một cách hiệu quả hơn.