[ToMo] 21 Điều Bạn Cần Làm Mỗi Ngày Để Trở Nên Thông Minh Hơn - YBOX

Dù khá nhiều người tin rằng trí thông minh bị giới hạn bởi chỉ số của IQ, vẫn có nhiều phương pháp tiềm năng để tăng khả năng nhận thức của một người để trở nên hiệu quả hơn trong việc theo đuổi sự nghiệp và phát triển bản thân. Khi có đủ động lực và sự quyết tâm, ai cũng có thể mở rộng tâm trí và trở nên thông minh hơn. Kết hợp thói quen mới vào những công việc hàng ngày và tạo ra được những kích thích phù hợp có thể mài sắc tư duy nhanh chóng và truyền cảm hứng cho bạn để chinh phục những thử thách mới mỗi ngày. Vậy làm điều này bằng cách nào? Sức khoẻ não bộ là một chìa khoá quan trọng trong một cơ thể khỏe mạnh hoàn chỉnh. Danh sách dưới đây bao gồm những hoạt động kích thích não bộ tốt nhất có thể làm hàng ngày.

Đón nhận những điều mới mẻ

Tạo ra những đường dẫn truyền nơ-ron mới và tăng cường trí não, điều quan trọng là mọi người phải liên tục kết hợp những trải nghiệm và thông tin mới vào cuộc sống của họ. Đầu tiên, những khoảnh khắc này có thể vô dụng nhưng dần dần bạn sẽ thấy mình mong chờ những khoảnh khắc yên tĩnh một mình.

1. Đến những địa điểm mới lạ

Có thể là học tại một quán cà phê mới, đến nơi làm việc bằng một con đường khác, hay du lịch đến một vùng đất mới, những địa điểm mới lạ luôn tốt cho bộ não của chúng ta. Bạn sẽ khó nhận ra những điều này vì cảm giác thường khá khó xử- ít nhất là lúc đầu của nó. Tại quán cà phê, bạn không thể gọi món quen thuộc nữa, bạn phải nghiên cứu một thực đơn mới, chọn một thứ bạn chưa từng thử trước đây và đưa ra quyết định. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng con người thích sự quen thuộc của thói quen. Chúng ta lúc nào cũng muốn biết nên kì vọng điều gì. Khi bạn đi du lịch đến một đất nước mới, ngôn ngữ thật kỳ lạ, phong tục không quen thuộc và văn hóa thể hiện một nhịp điệu mới lạ của cuộc sống. Thay đổi những yếu tố mới mẻ này thúc ép não bộ xử lý với những thử thách mới và ngoài dự đoán. Học cách giao tiếp khi có trở ngại về ngôn ngữ giúp não bộ phát triển những cách thức giao tiếp sáng tạo để có thể bày tỏ nhu cầu và cảm xúc. Nghe những bài hát mới, thử món ăn mới, khám phá những khu phố chưa từng tới đều hiệu quả để thử thách khả năng não bộ của bạn thích ứng với những tình huống mới lạ.

2. Học học nữa học mãi

Học khi trưởng thành là một trong những khoản đầu tư đáng giá nhất bạn nên làm với thời gian, tiền bạc và công sức của mình. Trong khi giáo dục là một điều có giá trị suốt thời thơ ấu và thiếu niên thì những người lớn thường đánh giá thấp khả năng để học một kĩ năng hay một khái niệm mới. Hãy thử thách bản thân bằng việc tham gia một lớp học, học thuật hoặc sáng tạo đều được. Khi bạn tự quyết định chọn tiếp tục học tập bạn đã tạo ra cơ hội để não xây dựng thêm những liên kết mới và nâng cao trí thông minh của mình.

3. Đọc và xem tin tức

Đây là hành động duy trì sự xuất hiện của thói quen trong khi nuôi dưỡng sóng não khỏe mạnh. Thiết lập ra nửa giờ mỗi buổi sáng hoặc tối để đọc báo hay xem tin tức sẽ giúp não bạn luôn chủ động. Tiêu thụ thông tin mới là thói quen tốt hàng ngày. Tin tức giới thiệu những chủ đề thú vị để suy nghĩ, và sẽ khiến bạn phải động não với thông tin mới.

4. Đọc

Đọc là cách cơ bản nhất để não bộ hoạt động dễ dàng hơn, nhưng nó cũng thường mang đến một số cơ hội đa dạng nhất để mở rộng năng lực não bộ.

Đọc cung cấp những hỗ trợ thiết thực bằng cách giới thiệu những từ vựng mới, đưa ra những ví dụ về cách sử dụng cấu trúc ngữ pháp đúng đắn, và cho thấy sự thanh nhã của một câu được viết tốt. Tuy nhiên đây chỉ là một nửa những điều kì diệu của việc đọc.

Dù cho bạn đọc giả tưởng, hay không giả tưởng, sử thi, hay thơ văn thì đọc sách luôn đem tới cơ hội cho người đọc tạo ra những kết nối lớn giữa văn học và đời thực. Bằng cách này, đọc là một lựa chọn giúp bộ não du hành đến nhiều địa điểm mới lạ hơn.

Như cách trí tưởng tượng của bạn hoạt động để tạo ra những con người, nơi chốn và trải nghiệm hữu hình từ ngôn từ trên trang sách, não bộ đang vận hành lại để hiểu tất cả những thông tin mới.

5. Tiếp cận công việc theo những cách mới

Nơi làm việc là một bức tranh nhiều màu cho những trải nghiệm mới. Bất kể loại công việc mà bạn đang làm, mọi người lúc này hay lúc khác đều có cơ hội để suy nghĩ vượt giới hạn, giải quyết vấn đề theo một cách sáng tạo, và xây dựng một ý tưởng mới mẻ cho một nhóm.

Thử thách chính bản thân: Như một người nâng tạ muốn phát triển cơ bắp, con người phải luyện tập bộ não hàng ngày, thúc đẩy các khả năng hiện thời của nó. Như Albert Einstein từng nói: “Đừng theo đuổi những mục tiêu quá dễ dàng, mà hãy cố theo đuổi những gì chỉ có thể đạt được bằng những nỗ lực cao nhất của bản thân.”

Câu nói này đã gói gọn điều tôi tin tưởng về não bộ con người. Nếu đủ tập trung và những rèn luyện, não bộ thực sự có thể làm chúng ta bất ngờ.

Tự đánh giá thấp chính mình sẽ cản trở bạn tới thành công. Khi con người bắt đầu tin vào khả năng của mình, họ thường đạt được nhiều hơn những gì mình nghĩ.

6. Rèn luyện trí não

Những tổ chức như Lumosity có các bài tập rèn luyện cho trí não hàng ngày. Với các câu đố và trò chơi được thiết kế để tăng cường cơ chế thần kinh mềm dẻo của não (neuroplasticity ), Lumosity ra đời để thử thách bộ não tạo ra các liên kết mới.

Một nhóm những nhà khoa học thần kinh tại Đại học California Berkely đã phát triển chương trình này để kích thích trí não, thúc đẩy nó thích nghi và tự rèn luyện một cách không giới hạn. Đã có rất nhiều người đã thành công với phương pháp này.

7. 5 câu hỏi “tại sao” khi gặp rắc rối

Đây là một trong những giải pháp giải quyết vấn đề căn bản nhất hiện nay, 5 câu hỏi “vì sao” sẽ cho chúng ta bước khởi đầu vững chắc để bóc tách gốc rễ vấn đề.

Việc đặt câu hỏi sẽ khiến não phải hoạt động để tìm ra câu trả lời. Thay vì lo lắng, hãy bắt đầu bằng việc hỏi “tại sao?”.

8. Hạn chế công nghệ để giữ cho não bộ khỏe mạnh

Công nghệ là một công cụ đắc lực cho thế giới hiện đại, nhưng ở một khía cạnh khác, sự phụ thuộc công nghệ kìm hãm khả năng của não bộ khi giải quyết vấn đề, thích nghi với môi trường mới, và trở thành một nguồn đáng tin cậy cho những vấn đề thiết thực như toán học và khảo sát.

Hãy thử một chuyến đi không có GPS, giải một vài bài đại số mà không cần máy tính. Khiến não làm việc cho bạn; bạn sẽ thấy kết quả. 9. Thúc đẩy sự sáng tạo

Tranh vẽ ngón tay ở trường mẫu giáo không phải chỉ là một hoạt động giải trí, nó giúp khai phá tâm trí về những khả năng mới và những cách khác để giải quyết vấn đề. Tư duy của một nghệ sĩ tạo ra những cơ hội mới để tìm ra những giải pháp mới, cảm hứng mới lạ và tăng cường sự tự tin.

Sự pha trộn của những yếu tố này đối với môi trường phát triển bản thân và cả sự nghiệp đều cho phép con người bình thường có thể tỏa sáng và trở thành một người tư duy đột phá và nhà lãnh đạo tiên phong. Tìm ra những cách để kết hợp sự sáng tạo vào công việc hàng ngày.

10. Vẽ

Bạn không cần phải là một họa sĩ để thấy được lợi ích của việc vẽ, một cách độc nhất để trau dồi hoạt động não bộ. Ngoài việc phát triển kĩ năng phối hợp tay-mắt, nó còn giúp ta lưu trữ kí ức lâu bền và rõ nét hơn. Từ những hình vẽ nguệch ngoạc trên mẩu giấy nháp cho tới những bức chân dung vẽ bằng than chì, vẽ là một hoạt động lành mạnh cho tất cả mọi người.

11. Tô màu

Tô tranh là một phần mở rộng của vẽ vời. Nó tác động các khu vực tương tự của não; nhưng không giống như vẽ, hội họa thường giới thiệu các kết cấu và màu sắc mới và lạ để kích thích não bộ.

Các họa sĩ thường có ý thức nhạy bén đối với môi trường xung quanh. Trải nghiệm hội họa khuyến khích mọi người chú ý đến những chi tiết nhỏ của thế giới xung quanh họ. Tập trung não theo cách này mang lại trạng thái tỉnh táo cao độ.

12. Chơi một loại nhạc cụ

Học chơi một nhạc cụ cũng có lợi ích vượt trội cho não. Sự phối hợp tay-mắt, trí nhớ, sự tập trung và các kỹ năng toán học đều được cải thiện thông qua việc chơi một nhạc cụ. Có một số nhạc cụ khó học hơn những loại khác nhưng dù cho đó là loại nhạc cụ nào cũng đều làm tăng cường và cải thiện khả năng nhận thức của con người.

Từ việc rèn luyện ngón tay của bạn để thành thạo các đoạn nhạc phức tạp trên đàn piano cho đến đếm nhịp trong một thước đo âm nhạc, các nhạc cụ buộc các vùng khác nhau trong não phải phối hợp với nhau để tạo ra âm nhạc.

13. Viết lách

Giống như đọc, viết cũng tăng cường vốn từ vựng, ngữ pháp và sử dụng câu cú thích hợp. Viết giúp não lưu trữ thông tin hiệu quả hơn và bồi dưỡng các kỹ năng ghi nhớ tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy những sinh viên thường xuyên ghi chú viết tay trong các lớp học đại học luôn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra.

Viết bắt ta phải tập trung vào các kí ức, trải nghiệm và độc thoại nội tâm - một sự kết hợp hoàn hảo trong việc tăng cường chức năng não bộ.

14. Đóng kịch

Đặt mình vào hoàn cảnh của người khác, và não bộ của bạn sẽ bắt đầu tự điều chỉnh để giúp bạn suy nghĩ như người khác.

Đối với những người vật lộn để hình thành ý tưởng sáng tạo, nhập vai có thể giúp các bánh răng bắt đầu quay, giúp bạn phát triển các giải pháp độc đáo cho các vấn đề khó khăn.

Làm việc với những người khác

Mặc dù trí thông minh logic là quan trọng, trí tuệ cảm xúc đóng một phần quan trọng không kém trong thành công chung. Tương tác với người khác giúp con người vướt ra khỏi suy nghĩ hạn chế của chính mình, có được ý tưởng mới và nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác.

Mọi người đang thử thách. Những người thông minh thường thích sự cô lập vì nó bảo vệ họ khỏi bị chỉ trích bởi người khác. Tuy nhiên, sự khó chịu này là cần thiết cho những người thực sự thông minh vì nó đẩy họ ra ngoài bong bóng của họ.

Khi bạn bắt đầu tin rằng bạn có tất cả các câu trả lời đúng, hãy bắt đầu cộng tác với những người khác để mở rộng quan điểm.

15. Dạy và chia sẻ thông tin với người khác

Dù bạn thực hiện điều này qua mạng hay trực tiếp thì cũng hãy tiếp cận những đồng nghiệp hoặc bạn bè của mình để chia sẻ kinh nghiệm và những bài học. Những gương mặt tươi mới và những ý tưởng mới sẽ thúc đẩy cảm hứng và mở rộng một môi trường học tập cho não.

Bằng việc tạo ra một mạng lưới chia sẻ ý tưởng, bộ não của bạn bắt đầu phát triển một mạng lưới mới để xây dựng và thực hiện các khái niệm sáng tạo.

16. Nói chuyện với những người thú vị

Không ai có cùng những trải nghiệm giống hệt nhau. Mọi người đều thu nhận thông tin một cách riêng biệt, lưu trữ các kí ức khác nhau, và trải đời với sự thông thái riêng của mình.

Điều này khiến sự hợp tác trở nên quan trọng cho trí óc. Mặc dù chúng ta đều nghĩ phương pháp của mình là tốt nhất, việc nhìn vấn đề qua góc độ của một người khác sẽ giúp bộ não nảy ra các hướng giải quyết và kỹ thuật mới mẻ.

Cho dù cuộc trò chuyện tập trung vào tôn giáo, tài chính, chính trị hay xu hướng ăn kiêng, mọi người nên thực hành là một người lắng nghe tốt. Giữ cho suy nghĩ của bạn im lặng trong khi người khác nói đúng là thử thách, nhưng bộ não cần kỷ luật để giữ được sự nhạy bén.

17. Làm việc trong môi trường đội nhóm

Môi trường hợp tác rất cần thiết để tăng cường hoạt động của não. Một số người thích làm việc độc lập sợ hãi thời điểm khi họ bị buộc phải tham gia vào một nơi làm việc tập trung vào nhóm. Tuy nhiên, những cá nhân độc lập này rất thông minh và có thể hưởng lợi nhiều nhất từ một chút tinh thần đồng đội.

Cuốn sách của tác giả Steve Johnson, cuốn sách Những ý tưởng hay đến từ đâu, tập trung vào lợi ích của việc hợp tác với các đồng nghiệp để phát triển ý tưởng ban đầu và chiến lược hiệu quả cho việc thực hiện. Nơi làm việc hiện đại tiếp tục thay đổi theo hướng tiếp cận theo định hướng nhóm này.

Ren luyện sức khỏe thể chất

Cơ thể nuôi dưỡng bộ não, nên giữ cho bản thân trong tình trạng thể chất tốt nhất là rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng và hoạt động của não. Thiếu động lực, mệt mỏi về tinh thần và thiếu cảm hứng thường liên quan đến việc tập thể dục, chế độ ăn uống và tập trung kém.

18. Tập thể dục

Các nghiên cứu liên tục cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có I.Q. cao hơn. Ngoài việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, những người thường xuyên tập thể dục thực sự kích thích tăng trưởng tế bào não. Một quá trình được gọi là neurogenesis xảy ra trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt, làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Với các tác dụng phụ như tăng dopamine, những người năng động sẽ giảm căng thẳng, tập trung tốt hơn và nhiều năng lượng hơn.

Tiến sĩ Michael Nilsson của Học viện Sahlgrenska và Bệnh viện Đại học Sahlgrenska ở Thụy Điển đã tiến hành nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này. Bác sĩ cho biết, trở nên cân đối có nghĩa là bạn cũng có khả năng tim và phổi tốt và não của bạn nhận được nhiều oxy. Nghiên cứu của ông tập trung vào hơn một triệu quân nhân Thụy Điển và Tiến sĩ Nilsson đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa thể lực và điểm số cao trên các bài test I.Q.

19. Chơi thể thao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ năng động thường học giỏi hơn ở trường và có cơ hội tiếp tục việc học sau khi tốt nghiệp trung học. Mặc dù theo đuổi thể thao có thể cảm thấy mệt mỏi vào thời điểm đó, nhưng lợi ích tổng thể của hoạt động thể chất cường độ cao là bước đi đúng đắn cho tương lai của bạn.

Tìm kiếm một thứ mà bạn giỏi, như bóng rổ, chạy hoặc nâng tạ, hoặc thử một thứ gì đó mới mỗi ngày, việc duy trì thói quen thể thao là rất quan trọng để có sức khỏe não bộ tối ưu.

20. Thiền

Kiểm soát và làm dịu bộ não cũng mạnh mẽ như tăng cường hoạt động thông qua các nhạc cụ và câu đố. Các bác sĩ đã nghiên cứu ảnh hưởng của thiền lên não trong vài năm và kết quả rất ấn tượng.

Trong một nghiên cứu nổi tiếng, Tiến sĩ Richard Davidson thuộc Đại học Wisconsin đã hợp tác với Dalai Lama để nghiên cứu những gì xảy ra với não trong khi thiền.

Thiền siêu việt mang lại kết quả ấn tượng cho não. Những người đấu tranh với nỗi sợ hãi, lo lắng, trầm cảm và các bệnh tâm thần khác nên thử nghiệm thiền định để bình tĩnh lại và phát triển khả năng tập trung mạnh mẽ hơn.

21. Duy trì một chế độ ăn kiêng dinh dưỡng

Trẻ em và người lớn nếu quan tâm đến việc tăng cường hoạt động của não nên bắt đầu bằng cách chuyển đổi chế độ ăn uống. Nghiên cứu từ Đại học Bristol ở Anh chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn uống không lành mạnh và điểm số I.Q ở trẻ. Để bắt đầu đảo ngược chế độ không lành mạnh, hãy thử cắt bỏ chất béo dư thừa, đường và thức ăn nhanh, và bắt đầu thêm nhiều rau, trái cây và thịt nạc.

Ngoài ra còn có một số đồ uống ngoại lệ được chứng minh là có ich cho chức năng của não. Trà xanh matcha, sô cô la nóng nguyên chất và trà bạch quả đều cho thấy có lợi ích cho não. Một số nhà khoa học khẳng định bạch quả còn giúp bơm máu lên não nhiều hơn, cải thiện lưu thông. Kết luận

Tạo thói quen hàng ngày để thúc đẩy hoạt động não khỏe mạnh không cần phải có lời khuyên của nhà thần kinh học. Trong khi nhiều nghiên cứu cung cấp bằng chứng thuyết phục, tăng hoạt động não có thể được thực hiện với một vài bước cơ bản.

Hãy chủ ý về thời gian và năng lượng của bạn để bắt đầu hướng tới một cuộc sống thông minh hơn và đầy đủ hơn.

-

Tác giả: Jayson DeMers

Dịch giả: Hằng Vũ - ToMo - Learn Something New

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Hằng Vũ - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.