Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường,... cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày. Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.
Để có thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải kết hợp tập gym và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.
Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích
Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường
Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang
Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường
Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm
Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ
Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều
Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối
Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
Bữa chiều: 1 quả bơ
Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng
Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu
Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam
Bữa chiều: 1 ly protein
Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì
Thứ hai là các loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu,bơ... trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.
Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,.... cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả. Với văn hóa ăn uống của người Việt là sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn. Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe,
Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,... hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép.
Cuối cùng là thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường chính là chất gây nghiện cho cơ thể tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong cơ thể, phá vỡ các liên kết collagen.
Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những phương pháp hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...
Chú trọng thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,...
Xem thêm: Eat clean, chế độ ăn thần thánh giảm cân trong 1 tuần siêu nhanh và an toàn
- Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần dành cho những người bận rộn hoặc mới bắt đầu để làm quen với các động tác gym: Buổi 1: Luyện tập các bài tập liên quan đến cẳng tay, tay trước và lưng nhé (nhóm bài tập thuộc cơ kéo) Buổi 2: Luyện tập các bài tập về vai, tay sau và ngực (nhóm bài tập cơ đẩy) Buổi 3: Tập những cơ còn lại như bắp chân, mông, bụng và chân
- Lịch tập gym với hiệu suất cao dành cho người mới là 5 buổi/tuần. Buổi 1: Tập các động tác liên quan đến cơ ngực Buổi 2: Tập nhóm cơ lưng và cơ tay Buổi 3: Tập tay sau và vai Buổi 4: Tập các cơ còn lại như chân, bụng, bắp chân, mông Buổi 5: Tùy theo sở thích hoặc cảm nhận của bạn, bạn có thể tập các bài tập về nhóm cơ bạn muốn.
Quá trình giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.
Link nội dung: https://melodious.edu.vn/thuc-don-giam-can-1-tuan-a40491.html