Đậu đen bao nhiêu calo? Chè đậu đen bao nhiêu calo? đây chính là vấn đề băn khoăn của nhiều người. Đậu đen là 1 thực phẩm giàu dinh dưỡng, bên cạnh đó đậu đen được sử dụng rất phổ biến và chế biến đa dạng món ăn thơm ngon. Trong bài viết này, hãy cùng WheyShop tìm hiểu đậu đen bao nhiêu calo nhé!
⇒ Xem thêm danh mục các sản phẩm Whey Protein tăng cơ giảm mỡ, đang khuyến mãi
Đậu đen (đỗ đen) là thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hạt nhỏ màu đen này có vị ngọt và thanh mát, được chế biến phong phú từ món mặn tới món ngọt như xôi, nước tương, chè, kem, cháo,… Nhiều người ăn đậu đen mà không biết 100g đậu đen bao nhiêu calo?
Theo thông tin nghiên cứu được kiểm chứng (1):
Ngoài ra, trong 100g đậu đen giàu chất dinh dưỡng còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng bao gồm:
Ngoài ra, trong đậu đen các chuyên gia dinh dưỡng còn tìm thấy lượng nhỏ các chất như Vitamin C, Canxi, Sắt, Vitamin B6, B12, Vitamin D,…
⇒ Mời bạn xem thêm: 5 Lợi ích tuyệt vời của trà gạo lứt đậu đen
Đậu đen trở thành là một trong những thực phẩm dùng giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng 343 calo cho 100g đậu đen. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan, tinh bột trong đậu đen có khả năng tiêu hóa chậm, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế nạp các thực phẩm khác. Sử dụng đậu đen giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
Mặt khác, đậu đen sau khi rang chín và chế biến thành nước đậu đen sẽ cung cấp arginine - 1 loại axit amin đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo. Theo 1 khảo sát, những người sử dụng hạt đậu đen đều tích cực giảm cân và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Do đó, đậu đen được coi là 1 thực phẩm detox hiệu quả, loại bỏ tạp chất và mỡ thừa trong cơ thể. Đậu đen có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp làm các món giảm cân lành mạnh với tất cả đối tượng kể cả học sinh, sinh viên.
Mặc dù, đậu đen có giá trị dinh dưỡng cao và có khả năng giúp giảm cân. Tuy nhiên, tùy theo từng cách chế biến mà món ăn từ đậu đen sẽ làm bạn tăng cân hoặc giảm cân. Chè đỗ đen là 1 món ăn không nên sử dụng khi bạn nên giảm cân, bởi đây là món ăn chứa nhiều đường. Như đã biết đường là tác nhân chính làm bạn tăng cân. Xôi đỗ đen là đồ nếp, do đó bạn không nên sử dụng khi giảm cân.
⇒ Mời bạn xem thêm: Bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ăn bơ đậu phộng có mập không?
3.1. Cải thiện hệ thống tiêu hóa
Theo 1 nghiên cứu của các nhà khoa học, đậu đen tác động tích cực đối với hệ thống đường ruột, bởi đậu đen giàu chất xơ. Sử dụng đậu đen có tác dụng giúp bạn thúc đẩy tiêu hóa và giải quyết vấn đề táo bón.
3.2. Ổn định đường huyết
Chắc hẳn ai cũng biết, chỉ số đường huyết vô cùng quan trọng, lượng đường trong máu tăng cao sẽ biến chứng thành bệnh tiểu đường. Đậu đen là thực phẩm được chuyên gia khuyến khích sử dụng, bởi đậu đen là carb chậm, giúp tiêu hóa chậm, từ đó kiểm soát đường huyết sau ăn.
3.3. Xương khớp chắc khỏe
Như thông tin dinh dưỡng ở trên, trong đậu đen còn chứa canxi, bổ sung cho xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ khớp xương vận động linh hoạt và dẻo dai. Bạn sử dụng đậu đen thường xuyên sẽ hỗ trợ cải thiện xương khớp tốt hơn.
3.4. Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý
Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng sử dụng đậu đen giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bao gồm ung thư, bệnh tim, xơ vữa động mạnh, tiểu đường,… Các chất dinh dưỡng kali, folate đóng vai trò cân bằng chỉ số trong cơ thể, đặc biệt đậu đen có chứa selen có công dụng ngăn ngừa sự phát triển của khối u ung thư.
3.5. Bảo vệ đôi mắt sáng khỏe
Trong đậu đen có thành phần chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe của mắt, cải thiện thị lực và hạn chế mắc các bệnh về mắt. Đối với người cao tuổi, sử dụng đậu đen sẽ hạn chế tình trạng lão hóa mắt khiến mắt mờ.
⇒ Mời bạn xem thêm: 15+ cách giảm cân bằng nước đậu đen hiệu quả nhất
Bạn có thể chế biến đa dạng món ăn đậu đen giảm cân như nước đậu đen rang, cháo đậu đen, đậu đen yến mạch, trà đậu đen,… Công thức 15 cách giảm cân bằng đậu đen rất đơn giản và thơm ngon bởi 100g đậu đen chỉ khoáng 343 calo, bạn có thể tự tay chế biến tại nhà để đảm bảo an toàn thực phẩm nhé!
Uống nước đậu đen là cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng. Dưới đây WheyShop giới thiệu tới bạn cách làm nước đậu đen giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện được nhé!
Cách làm nước đậu đen rang
Lưu ý:
Uống nước đậu đen rang đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả ngay sau 3 - 5 tuần thực hiện. Mỗi ngày đều uống nước đậu đen vừa giúp bạn giảm cân tốt nhất vừa nâng cao vẻ đẹp cho chị em phụ nữ, da mịn màng, trắng sáng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước uống nước đậu đen sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
Mặt khác, lạm dụng hạt đậu đen thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn cần lưu ý 3 điều dưới đây:
Ngoài ra, một số đối tượng không nên sử dụng đậu đen bao gồm:
⇒ Mời bạn xem thêm: 100g cơm bao nhiêu calo và bí quyết ăn cơm không lo tăng cân
Bài viết này WheyShop đã tìm hiểu đậu đen bao nhiêu calo, đồng thời bài viết đã nêu rõ lợi ích sức khỏe khi sử dụng đậu đen! Mong rằng qua bài viết này, bạn có thêm nhiều kiến thức về đậu đen và cách sử dụng đậu đen giảm cân nhé! WheyShop cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Link nội dung: https://melodious.edu.vn/che-do-den-bao-nhieu-calo-a36548.html