Vitamin D có trong trái cây nào? Cách bổ sung hợp lý cho trẻ

Vitamin D có trong đâu? Trái cây cũng là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh cho cơ thể. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết “vitamin D có trong trái cây nào?” nhé!

• Vitamin D là gì, uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không

Vitamin D có trong trái cây nào?

Vitamin D có trong đâu? Vitamin D được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo, sữa, bơ, ngũ cốc,… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D từ những loại trái cây sau?

Quả cam

Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin A, B và E, khiến chúng trở thành một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh.

Có một điều hẳn bạn ít biết, cam cũng nằm trong nhóm “trái cây giàu vitamin D”. Theo viện dinh dưỡng, ước tính, một ly nước ép cam, khoảng 237ml cung cấp cho cơ thể 142 IU vitamin D. Đặc biệt, nguồn vitamin D có trong cam còn rất dễ hấp thụ, giúp phát huy hiệu quả tối ưu.

Những thành phần dinh dưỡng trong cam có tác dụng giảm đau, nâng cao đề kháng, chống viêm, củng cố cấu trúc hệ xương - răng. Đồng thời cải thiện chức năng tiêu hóa, duy trì hệ cơ và dây thần kinh khỏe mạnh, tăng quá trình chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. Tất cả những lợi ích này đều rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là đối tượng trẻ nhỏ, xứng đáng là nguồn bổ sung vitamin D lành mạnh cho cơ thể.

Quả đu đủ

Vitamin D có trong trái cây nào? Gợi ý không thể bỏ qua cho bạn đó chính là quả đu đủ. Đây là một trái cây lành mạnh, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt, đu đủ còn là một vị thuốc quý với công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Ngoài vitamin D, trong đu đủ còn chứa các thành phần dinh dưỡng vitamin A, B, C, xenluloz, chất béo, magie, photpho, canxi, sắt,…

Vì vậy, hãy bổ sung ngay đu đủ vào thực đơn của gia đình hàng ngày nhé! Đu đủ thích hợp làm sinh tố hoặc ăn trực tiếp cũng đều ngon và bổ dưỡng.

Quả bơ

Vitamin D có trong trái cây nào? Ngoài đu đủ và cam, bạn còn có thêm một nguồn bổ sung vitamin D khác đó là quả bơ. Bơ được mệnh danh là một “siêu thực phẩm”. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên bởi những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại.

Mặc dù, hàm lượng vitamin D trong bơ là không cao. Nhưng nhờ chứa chất béo, nên vitamin D trong bơ sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể hơn. Ngoài vitamin D và hàm lượng chất béo dồi dào, quả bơ còn rất giàu vitamin C, E, K và các vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này có tác dụng kích thích cơ thể phát triển toàn diện, duy trì sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trạng và bảo vệ mắt. Đó cũng là lý do vì sao, bơ trở thành một loại thực phẩm vô cùng phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh của nhiều người.

Quả đào

Gợi ý cuối cùng trong danh sách “vitamin D có trong trái cây nào?”, đó chính là quả đào.

Đào là loại quả thơm ngon và giàu dinh dưỡng, trong đó bao gồm vitamin D, có tác dụng tăng sức đề kháng và bảo vệ cơ thể. Cùng với vitamin D, sự “có mặt” của magie, kali, canxi và phốt pho trong đào sẽ được hấp thu vào cơ thể và phát huy hiệu quả tốt nhất.

Cách bổ sung trái cây có vitamin D

Hàm lượng vitamin D trong trái cây không cao. Vì vậy, bạn nên kết hợp với những thực phẩm chứa nhiều vitamin D khác để đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin D khác bao gồm hàu, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá hồi, trứng, nấm, tôm, dầu gan cá tuyết, nấm,…

Nguyên tắc khi bổ sung vitamin D từ trái cây:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, không nên tập trung vào một vài nhóm chất
• Không cho trẻ ăn trái cây thay thế hoàn toàn cho bữa chính. Mẹ nên chỉ nên cho bé ăn trái cây vào bữa phụ hoặc kết hợp với thực phẩm dinh dưỡng khác để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho trẻ hoạt động
• Cho bé ăn trái cây chứa vitamin D một cách hợp lý, không nên lạm dụng. Bởi trái cây còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác, đặc biệt là vitamin C. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến trẻ gặp các vấn đề rối loạn tiêu hóa

Trên đây là giải đáp “vitamin D có trong trái cây nào”. Mong rằng những gợi ý này sẽ giúp mẹ cung cấp đến bé thực đơn phù hợp, đáp ứng nhu cầu vitamin D, cũng như cân bằng với những dưỡng chất khác để phát triển toàn diện.