1kg bằng bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn nhất để giảm cân hiệu quả

Để kiểm soát cân nặng hoặc thực hiện kế hoạch tăng cân, giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải tính toán được lượng calo nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày. Vậy, bạn đã biết 1kg bằng bao nhiêu calo hay chưa? Nếu bạn chưa có câu trả lời và cũng chưa biết tính lượng calo như thế nào để giảm cân thì hãy tham khảo bài viết này của California Fitness & Yoga.

1kg bằng bao nhiêu calo?

1kg bằng bao nhiêu calo (Nguồn: Internet)

Trước khi tìm hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo bạn cần biết rằng, kg và calo là 2 đơn vị đo lường khác nhau. Nếu kg là đơn vị được dùng để đo cân nặng thì calo là đơn vị dùng để đo năng lượng trong các loại thực phẩm. Mặc dù vậy, 2 đơn vị này lại có mối liên hệ với nhau thông qua lượng mỡ thừa của cơ thể. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một công thức quy đổi để những người ăn kiêng dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân.

Theo đó, 1kg (1000g) sẽ được tính bằng 7700 calo, tương tự bạn sẽ tính được 100g bằng 770 calo và 1g bằng 7.7 calo. Ngược lại, 1000 calo sẽ tương đương với 0.13kg. Như vậy, giảm 1kg bằng bao nhiêu calo? Dựa vào công thức quy đổi này, nếu bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy 7700 calo.

Bảng quy đổi từ calo sang kg

Sau khi đã biết 1kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể dễ dàng quy đổi 2 đơn vị này. Đơn giản hơn, bạn có thể dựa vào bằng quy đổi từ calo sang kg dưới đây:

Số Calo

Số Kg

Số Calo

Số Kg

100

0,01296

1500

0,194397

200

0,02592

1600

0,207357

300

0,038879

1700

0,220316

400

0,051839

1800

0,233277

500

0,064799

1900

0,246236

600

0,077759

2000

0,259196

700

0,090718

3000

0,388793

800

0,103678

4000

0,518391

900

0,116638

5000

0,647989

1000

0,129598

6000

0,777587

1100

0,142558

7000

0,907185

1200

0,155518

8000

1,0368

1300

0,168477

9000

1,1664

1400

0,181437

10000

1,296

Giảm 1kg trong 1 tuần liệu có an toàn không?

Giảm 1kg/tuần có an toàn không? (Nguồn: Internet)

1kg bằng bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên là bằng 7700 calo. Như vậy, để giảm 1kg/tuần thì trong một tuần bạn cần đốt cháy được 7700 calo, tương đương với 1100 calo/ngày. Với lượng calo cần tiêu thụ này, bạn hoàn toàn có thể giảm 1kg trong 1 tuần nhưng cần phải có kế hoạch và thực hiện theo những phương pháp lành mạnh. Đặc biệt, bạn nên chú ý đến sức khỏe của mình để cơ thể không bị suy nhược.

Hơn nữa, giảm 1kg/tuần không phù hợp với tất cả mọi người bởi mỗi người sẽ có đặc điểm cơ thể, cân nặng, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, mức độ hoạt động,... khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần giảm từ 0.5 - 1kg là con số bền vững, an toàn nhất, nếu giảm nhanh hơn có thể gây nhiều vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng, không phải tuần nào cũng giảm cân giống nhau, khi đã đạt cân nặng như mong muốn thì bạn nên ngừng kế hoạch giảm cân, thay vào đó là giữ cân nặng ổn định.

Cách để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ

Bổ sung chất xơ giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

Biết được 1kg bằng bao nhiêu calo bạn sẽ dễ dàng tính toán được lượng calo cần đốt cháy và tiêu thụ để thiết lập chế độ ăn uống phù hợp. Trong thực đơn giảm cân, bạn nên bổ sung nhiều hơn những thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo như các loại rau, củ. Thành phần chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố. Một số thực phẩm có hàm lượng chất xơ dồi dào mà bạn nhất định không nên bỏ qua là bông cải xanh, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, cà rốt, đậu Hà Lan, măng tây, su hào, bắp cải,...

Uống nhiều nước

Bổ sung nước cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Nước là thành phần quan trọng, chiếm hơn ⅔ trọng lượng cơ thể và trực tiếp tham gia vào quá trình trao đổi chất. Bởi vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì cần uống nhiều nước, liều lượng phù hợp là 2 lít/ngày.

Cắt giảm tinh bột, chất béo

Cắt giảm tinh bột tinh chế trong thực đơn và nên thay bằng tinh bột chưa qua tinh chế (Nguồn: Internet)

Để giảm cân, bạn chỉ quan tâm 1kg bằng bao nhiêu calo chưa đủ mà cần biết đến một số thực phẩm gây tăng cân để cắt giảm trong thực đơn ăn uống, đó chính là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo. Tuy nhiên, tinh bột lại là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, vì thế bạn có thể thay thế tinh bột tinh chế bằng những tinh bột chưa qua tinh chế như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch,... Đây là những thực phẩm vừa giúp bạn bổ sung năng lượng vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Hạn chế nêm nếm gia vị

Hạn chế nêm nếm gia vị cho món ăn (Nguồn: Internet)

Gia vị giúp kích thích vị giác khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn. Chưa kể, những gia vị như muối, đường, hạt nêm, bột ngọt, nước sốt,... còn làm tăng năng lượng cho món ăn. Bởi vậy, nếu bạn đang giảm cân thì nên hạn chế nêm nếm gia vị hoặc sử dụng những gia vị dành cho người giảm cân như muối hồng, nghệ, tiêu đen, gừng, ớt,...

Dùng thực phẩm giàu protein

Để giảm cân nên ăn thực phẩm giàu protein (Nguồn: Internet)

Protein cũng là thành phần rất tốt cho quá trình giảm cân nên bạn cần ăn nhiều hơn nhóm thực phẩm này. Protein kích thích cơ bắp phát triển, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy những người có nhiều cơ bắp thường sẽ có xu hướng tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Một số thực phẩm giàu protein rất tốt cho cơ bắp cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn là trứng, thịt bò, ức gà, thịt vịt, cá hồi, cá thu, cá ngừ, đậu nành, đậu phộng, hạt óc chó, nấm, tôm, phô mai tươi,...

Cách tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng các bài tập thể dục (Nguồn: Internet)

Biết 1kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Thế nhưng, nếu chỉ tập trung vào phương pháp ăn kiêng, bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, thậm chí là mất cơ. Vì thế, để giảm cân, bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng, kích thích lưu thông máu, giúp cơ bắp săn chắc, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe,... Để tập luyện giảm cân, bạn có thể lựa chọn những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... Nếu muốn có vóc dáng hoàn hảo hơn, bạn có thể lựa chọn gym hoặc yoga.

Qua bài viết này, bạn đã biết được 1kg bằng bao nhiêu calo cũng như cách để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Nếu bạn muốn có được một thân hình như mong muốn thì điều quan trọng nhất chính là kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện một cách hợp lý. Để hoàn thiện kế hoạch tập luyện cho bản thân, bạn có thể đăng ký một khóa tập luyện tại California Fitness & Yoga. Tại đây, bạn sẽ được các huấn luyện viên hàng đầu hướng dẫn các bài tập phù hợp và phương pháp tập luyện hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được tư vấn chế độ dinh dưỡng khoa học để sớm đạt được mục tiêu. Hơn nữa, đến với California, bạn sẽ được tập luyện trong một phòng tập sang trọng bậc nhất có trang bị đầy đủ máy móc, thiết bị tiên tiến, hiện đại. Sau những giờ tập, bạn còn được trải nghiệm dịch vụ tiện ích, chất lượng quốc tế như xông hơi thư giãn, bể bơi, phòng trang điểm, tủ đồ cá nhân, quầy nước dinh dưỡng,... Đặc biệt, Cali cũng đang có chương trình tập thử miễn phí cho bạn khi đăng ký tại đây. Tham gia chương trình này, bạn sẽ được tập thử cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng như sử dụng những dịch vụ đẳng cấp 5 sao với chi phí 0 đồng trong 14 ngày.

Xem thêm: ăn trứng có béo không, ăn chuối có béo không, chuối bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu calo