Cơm trắng bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm không mập

Cơm trắng bao nhiêu calo? Cơm trắng là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng ăn cơm sẽ gây béo. Vậy thì ăn cơm trắng có thật sự làm tăng cân không? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn cách ăn cơm mà không lo tăng cân.

Cơm trắng bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng từ cơm trắng

100g cơm trắng bao nhiêu calo? Trung bình trong 1 chén cơm trắng 100g sẽ có 130 calo. Tuy nhiên, cơm trắng thường được kết hợp với các loại nguyên liệu khác sẽ làm lượng calo cao hơn.

Ngoài ra, trong 100g cơm trắng cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• 205 calo
• 28g carbohydrate
• 4g protein
• 0,6g chất xơ
• 0,4g chất béo

Hơn thế nữa, trong một chén cơm có nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như natri, canxi, kali,…

Cơm trắng bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng từ cơm trắng

Ăn cơm trắng có mập không?

Cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng có mập không? Nhiều người lo lắng rằng việc ăn nhiều cơm trắng có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn cơm trắng sẽ không mập nếu bạn biết ăn đúng cách và hợp lý trong các bữa ăn.

Cơm trắng mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể là tác nhân gây tăng cân và làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết đối với những người bị tiểu đường.

Vì vậy, việc ăn cơm có tăng cân hay không còn tùy thuộc vào khẩu phần ăn và chất lượng của chế độ ăn uống. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên sử dụng gạo lứt hoặc gạo nguyên hạt là lựa chọn phù hợp nhất.

Xem thêm: Giảm cân mà vẫn khoẻ

Cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng có mập không?

Bí quyết ăn cơm trắng không lo tăng cân

Nếu bạn đang muốn bổ sung cơm trắng vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình mỗi ngày, bạn cần tuân thủ theo các lời khuyên sau để duy trì vóc dáng và kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.

Nên ăn bao nhiêu cơm trắng mỗi ngày?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu calo năng lượng hàng ngày là khoảng 2000 calo cho phụ nữ và khoảng 2500 calo cho nam giới.

Trung bình, một chén cơm trắng cung cấp khoảng 100 calo, thấp hơn so với lượng calo cần thiết. Do đó, mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 500 calo cho phụ nữ, tương đương với 1-2 chén cơm. Đối với nam giới, mỗi bữa nên ăn từ 2-3 chén cơm.

Mặc dù bạn có thể ăn đến 3 chén cơm trắng mỗi bữa mà vẫn duy trì cân nặng, nhưng nếu bạn kết hợp với các món ăn giàu đạm và chất béo, bạn vẫn có thể tăng cân bình thường.

Nhai thật kỹ khi ăn cơm

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhai cơm kỹ và chậm từ 30 đến 40 lần trong mỗi lần ăn, sẽ giúp các hạt cơm bị nghiền nhỏ hơn và trộn đều với enzyme amylase có sẵn trong nước bọt của chúng ta.

Nhờ vào việc nhai kỹ, sẽ tạo điều kiện cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.

Kết hợp với nhiều loại rau củ

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong rau chứa lượng chất xơ khá cao giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giảm tình trạng thèm ăn. Đây là loại thực phẩm thích hợp dành cho người đang trong chế độ ăn kiêng.

Do đó, kết hợp món cơm của bạn với nhiều loại rau củ như đậu, rau xanh, bông cải, ớt chuông,… là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn no mà không cần ăn thêm quá nhiều.

Kết hợp cơm trắng với các loại rau củ giàu chất xơ

Một số lưu ý khi ăn cơm trắng để tránh tăng cân

Lưu ý cần biết khi ăn cơm trắng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả:

• Không nên ăn cơm trước khi đi ngủ vì quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn vào ban đêm, có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Bổ sung đa dạng các nhóm dinh dưỡng để có chế độ ăn uống cân đối.
• Uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no hơn.
• Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt vì gạo lứt có lượng calo ít hơn gạo trắng và chứa nhiều chất xơ cần thiết, giúp tăng khả năng trao đổi chất, no lâu và hỗ trợ giảm cân.
• Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện đều đặn để có một thân hình khỏe mạnh và cân đối hơn.

Với tất cả các thông tin bổ ích về cơm trắng bao nhiêu calo và cách ăn cơm trắng để tránh tăng cân, hy vọng bài viết này có thể giúp bạn có thể bổ sung cơm trắng vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý nhất.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm: