Một ngày nên đốt bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?

Cơ thể chúng ta không chỉ đốt calo khi tập thể thao hay khi thực hiện các hoạt động thường ngày, mà nó còn tự đốt cháy calo kể cả khi bạn không làm gì (nghỉ ngơi). Vậy mỗi ngày cơ thể tự đốt cháy bao nhiêu calo? Và nếu muốn giảm cân hiệu quả thì một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về hàm lượng calo là gì, mỗi ngày cơ thể tự đốt cháy bao nhiêu calo và nếu muốn giảm 1kg mỡ thừa (chất béo) thì sẽ phải đốt bao nhiêu calo. Mời bạn đọc tiếp nội dung dưới đây nhé!

Calories là gì?

Calo (calories) là một đơn vị tính năng lượng, một dạng năng lượng nạp vào cơ thể thông qua đường ăn uống. Về mặt lý thuyết vật lý thì calo còn được hiểu là nhiệt lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của một gram nước thêm một độ C.

Do đó, tiêu thụ thức ăn cũng là một dạng cung cấp năng lượng dưới dạng nhiệt để cơ thể hoạt động và nghỉ ngơi. Tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày được gọi là tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Một ngày cơ thể tự đốt bao nhiêu calo?

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ - OASH ước tính, mỗi ngày cơ thể của một người phụ nữ trưởng thành tự đốt cháy khoảng 1.600 - 2.400 calo và đàn ông là 2.000 - 3.000 calo.

Mặc dù vậy, nhưng trên thực tế con số này không được áp dụng cho tất cả mọi người. Vì mỗi cá nhân sẽ có chế độ ăn uống và tần suất hoạt động khác nhau. Ngoài ra, còn tùy thuộc vào từng mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân của mỗi người ở mỗi thời điểm nhất định.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

Trước hết, một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân thì bạn cần biết 1kg mỡ thừa là bao nhiêu calo. Theo ước tính của Hệ thống Y tế Mayo Clinic cho biết thì 0,5kg chất béo (mỡ thừa) tương đương khoảng 3.500 calo; vậy 1kg chất béo sẽ là khoảng 7.000 calo.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm khoảng 1kg mỗi tuần bạn sẽ cần đốt cháy tối thiểu khoảng 7.000 calo trong một tuần. Trung bình mỗi ngày bạn sẽ cần thâm hụt 1.000 calo để đạt được hiệu quả này.