Trị liệu hành vi nhận thức là gì?

Trị liệu hành vi nhận thức , còn được gọi là CBT, là một trong những loại trị liệu tâm lý phổ biến và hiệu quả nhất. Đây là một loại trị liệu cực kỳ linh hoạt và có thể được sử dụng như một cấu trúc để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần cũng như các vấn đề về cảm xúc và hành vi.

Nguyên tắc trị liệu hành vi nhận thức

Trị liệu hành vi nhận thức dựa trên một bộ nguyên tắc cốt lõi. Theo phác thảo của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) , đó là:

1. Các vấn đề tâm lý một phần đều dựa trên những cách suy nghĩ sai lầm hoặc vô ích.
2. Các vấn đề tâm lý một phần dựa trên những khuôn mẫu hành vi vô ích đã học được.
3. Những người gặp vấn đề về tâm lý có thể học những cách tốt hơn để đối phó với chúng, từ đó làm giảm các triệu chứng và trở nên hiệu quả hơn trong cuộc sống.

Về cơ bản, liệu pháp nhận thức hành vi xoay quanh khái niệm rằng suy nghĩ và hành vi của chúng ta có mối liên hệ với nhau. Bằng cách thay đổi suy nghĩ, chúng ta có thể thay đổi hành vi của mình và từ đó tạo ra những kết quả tích cực trong cuộc sống.

Ai có thể hưởng lợi từ liệu pháp hành vi nhận thức?

Liệu pháp hành vi nhận thức đã được chứng minh là có hiệu quả đối với nhiều loại rối loạn sức khỏe tâm thần và các vấn đề về cảm xúc khác nhau, bao gồm (nhưng không giới hạn):

• sự lo lắng
• trầm cảm
• rối loạn ăn uống
• rối loạn sử dụng chất gây nghiện
• chấn thương và PTSD
• nỗi buồn
• nhấn mạnh
• vấn đề về mối quan hệ
• quản lý những cảm xúc khó khăn

Trị liệu hành vi nhận thức hoạt động như thế nào?

CBT, giống như hầu hết các hình thức trị liệu khác, sẽ có hình thức khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân được điều trị và nhà trị liệu thực hiện phương pháp đó. Tuy nhiên, cấu trúc cơ bản của CBT thường giống nhau. Cũng cần lưu ý rằng CBT không loại trừ lẫn nhau với các hình thức trị liệu khác. Ví dụ, một cá nhân đang điều trị CBT để điều trị trầm cảm cũng có thể sử dụng thuốc chống trầm cảm để giúp giảm bớt các triệu chứng của họ.

Lấy ví dụ, ví dụ giả định về một người tìm kiếm CBT để giúp giải tỏa lo lắng . Nhà trị liệu của họ có thể bắt đầu bằng cách làm việc với họ để xác định các tình huống căng thẳng trong cuộc sống của họ hoặc các nguyên nhân gây lo lắng. Sau đó, họ có thể làm việc với nhà trị liệu để bắt đầu xem xét suy nghĩ và niềm tin của họ về những điều đó cũng như cách những điều đó ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của họ. Khi cá nhân đã trau dồi nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình, nhà trị liệu có thể làm việc với họ để xác định những thành kiến ​​​​hoặc nhận thức không chính xác trong kiểu suy nghĩ không giúp ích gì cho họ và cố gắng điều chỉnh chúng thành những suy nghĩ phù hợp hơn. mục tiêu dài hạn của họ.