Người tập GYM (hay còn gọi là Gymer) luôn tìm kiếm những phương pháp tối ưu để tăng cường hiệu suất tập luyện, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập khoa học, việc bổ sung các loại thảo dược vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Trong đó, lá tía tô được xem là 1 trong những loại thảo dược không thể thiếu đối với người tập GYM. Thông qua bài viết này, Unity Fitness sẽ cho các bạn biết những công dụng của lá tía tô đối với Gymer và trả lời câu hỏi uống nước la tía to hàng ngày có tốt không?
Tìm hiểu về cây tía tô
1.Khái niệm
Cây tía tô, hay còn gọi là tía tô là một loại cây thảo mộc thuộc họ bạc hà. Theo đó, cây tía tô có nguồn gốc từ Đông Á và được trồng phổ biến ở các nước như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc và Việt Nam. Cây tía tô có nhiều công dụng trong ẩm thực cũng như y học cổ truyền, đặc biệt là những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe.
2. Đặc điểm của cây tía tô
- Cây tía tô là cây thảo mộc hàng năm, cao khoảng 0,5 đến 1,5 mét.
Thân cây có màu xanh hoặc tím, có lông mịn
- Lá tía tô có hình bầu dục, mép lá có răng cưa.
- Lá thường có hai màu phổ biến: xanh và tím. Lá xanh có mặt trên màu xanh và mặt dưới màu tím, trong khi lá tím có màu tím cả hai mặt.
- Lá có mùi thơm đặc trưng, hơi cay nồng và có vị hơi chát.
- Hoa tía tô nhỏ, màu trắng hoặc tím nhạt, mọc thành chùm ở đầu cành.
- Hạt tía tô nhỏ, màu nâu đen, có thể dùng làm gia vị hoặc ép lấy dầu
Tía tô là loài cây vô cùng quen thuộc đối với người Việt Nam
3. Thành phần dinh dưỡng trong lá tía tô
Theo các nhà khoa học đã chứng minh, lá tía tô là nơi tập trung rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau. Bao gồm:
- Vitamin, khoáng chất: Lá tía tô chứa nhiều vitamin như C, A, E và các khoáng chất như canxi, magie, kali và kẽm.
- Chất chống oxy hóa: Bao gồm axit rosmarinic, luteolin và quercetin.
- Axit béo omega-3
- Tinh dầu và hợp chất chống viêm…
Điểm danh những công dụng bất ngờ của lá tía tô đối với Gymer
Lá tía tô không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng mà còn có rất nhiều công dụng hỗ trợ người tập GYM. Cụ thể như sau:
1. Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng
Các hợp chất trong lá tía tô, bao gồm chất xơ và các axit béo không bão hòa, giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Điều này rất hữu ích cho những ai đang trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng, giúp họ kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách hiệu quả hơn.
2. Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch
Tập luyện thường xuyên đòi hỏi một hệ tiêu hóa khỏe mạnh để hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Lá tía tô có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng khó tiêu và đầy hơi. Hơn nữa, lá tía tô chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, cùng với các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những thành phần này giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý thường gặp, nhất là khi tập luyện trong môi trường phòng tập thể dục đông đúc.
3. Giảm đau, chống viêm hiệu quả
Lá tía tô chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm tự nhiên như axit rosmarinic và luteolin. Những chất này giúp giảm viêm và đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người tập gym thường xuyên phải đối mặt với tình trạng căng cơ và đau nhức sau buổi tập.
4. Giảm stress và tăng hưng phấn cho người tập
Các hoạt chất có trong lá tía tô có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm stress và tăng hưng phấn cho người tập GYM. Lá tía tô có thể giúp bạn duy trì trạng thái tinh thần tích cực và năng lượng dồi dào trong suốt quá trình tập luyện.
Uống nước lá tía tô mang lại nhiều công dụng cho người tập GYM
Cách sử dụng lá tía tô mang lại hiệu quả tối đa người tập GYM
Để tận dụng tối đa các công dụng của lá tía tô, người tập gym có thể sử dụng lá này theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp sử dụng lá tía tô hiệu quả cho gymer:
1. Nước ép lá tía tô
Ép lá tía tô tươi lấy nước, uống trực tiếp hoặc pha loãng với nước lọc. Nước ép lá tía tô giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Uống nước ép này trước hoặc sau buổi tập để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức.
2. Trà tía tô
Dùng lá tía tô khô để pha trà, uống hàng ngày để tận dụng các lợi ích sức khỏe. Trà lá tía tô có tác dụng chống viêm, cải thiện tiêu hóa và giảm stress. Uống trà tía tô hàng ngày giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tập luyện. Do đó, câu hỏi đặt ra từ đầu bài viết là uống nước la tía to hàng ngày có tốt không thì câu trả lời tất nhiên là có.
3. Thêm vào bữa ăn hàng ngày
Sử dụng lá tía tô như một loại rau thơm, ăn kèm với salad, canh, hoặc các món ăn chính. Thêm lá tía tô vào các bữa ăn hàng ngày giúp tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
4. Các chế phẩm bổ sung khác
Nếu không thể sử dụng lá tía tô tươi, bạn có thể sử dụng các chế phẩm bổ sung từ lá tía tô như dầu tía tô hoặc bột tía tô. Các chế phẩm bổ sung từ lá tía tô giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất từ lá tía tô một cách tiện lợi, phù hợp cho những người bận rộn và không có thời gian chế biến lá tía tô tươi.
Các chế phẩm từ lá tía tô hỗ trợ cực kỳ hiệu quả đối với người tập GYM
Kết luận
Lá tía tô không chỉ là một loại rau thơm phổ biến trong ẩm thực của người Việt Nam mà còn là một nguồn dinh dưỡng quý giá, đặc biệt có lợi cho người tập GYM. Bằng cách sử dụng lá tía tô qua các phương pháp như nước ép, trà, sinh tố, thêm vào bữa ăn hoặc dùng chế phẩm bổ sung, Gymer có thể tận dụng tối đa các lợi ích từ loại thảo mộc này để cải thiện sức khỏe, tăng cường hiệu suất tập luyện và phục hồi cơ bắp.
Unity Fitness tin rằng với sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống tích cực, lành mạnh, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu và sức khỏe và thể hình. Hãy bắt đầu hành trình mới của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm sự kết hợp hoàn hảo giữa nước tía tô và tập GYM tại phòng gym gần nhất cùng Unity Fitness.
Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao, dinh dưỡng… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.
Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn