Chia sẻ về bài tập đạp xe, Việt Hùng - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội cho biết, trung bình mỗi giờ đạp xe có thể đốt cháy hơn 300 calo. Người tập nên đạp xe từ 30 - 60 phút trong 3 - 5 ngày/tuần nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Theo đó, bạn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng bài tập đạp xe như sau:
Tập luyện khoa học
Với bài tập đạp xe, mặc dù cơ bụng không hoạt động mạnh như gập bụng nhưng đạp xe thực chất là một hoạt động aerobic, giúp đốt cháy calo.
Huấn luyện viên thể hình Việt Hùng khuyên bạn nên tập luyện với tốc độ vừa phải, khoảng dưới 80% nhịp tim tối đa của bạn 4 lần một tuần và trong 30 - 60 phút.
Tập luyện cách quãng
Để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, người tập nên thêm vào các bài tập ngắt quãng. Theo đó, sau một chuyến đạp xe dài có thể dành thời gian để đạp xe thư giãn. Hoặc nếu chỉ có một thời gian ngắn để tập luyện, hãy thực hiện 6 lượt đạp nỗ lực toàn diện, mỗi lần 2 phút, nghỉ 30 giây giữa các động tác.
Kết hợp nhiều bài tập
Dành lời khuyên cho người tập, huấn luyện viên thể hình Việt Hùng cho biết, để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn có thể kết hợp bài tập "xe đạp nằm".
Cách tập là: Bắt đầu nằm ngửa trên thảm, đặt hai chân trên sàn. Đan các ngón tay ra sau đầu và ôm đầu vào hai tay. Cong đầu gối nhấc chân lên.
Tiếp theo, nâng phần thân trên lên, thở ra và vặn thân trên sang phải, di chuyển khuỷu tay trái và đầu gối phải lại gần hơn. Duỗi thẳng chân và tạm dừng. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thở ra và lặp lại ở phía bên kia.
Ngoài ra, các môn thể dục nhịp điệu như Zumba, Body Combat sẽ mang đến cho bạn những buổi tập cường độ cao, giúp đốt cháy calo tốt.
Ăn đúng cách
Nếu không nạp đủ năng lượng cho bản thân trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhất từ các buổi tập chính.
Huấn luyện viên thể hình khuyên người tập nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tăng cường mức độ hoạt động thể chất. Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có thể gây đầy hơi, không nên ăn sau 21h.
