Những cảm giác nơi lồng ngực bạn sẽ không bao giờ biến mất, và nó đang ăn mòn bạn từng ngày.
Khát khao, ham muốn, ghê tởm, cay đắng, đau lòng, buồn bã - một cơn núi lửa thịnh nộ mang theo nhiều cảm xúc lẫn lộn với nhau. Quá nhiều nỗi đau. Quá nhiều những cơn đau tột cùng không thể giải thích.
Khi nào những cảm xúc này sẽ tan biến. Khi nào bạn mới có thể cảm thấy bình tĩnh, có đủ sự vững chắc để vui vẻ trở lại? Tất cả dường như quá nhiều để một người có thể mang theo. Bạn chỉ muốn được một lần nữa cảm nhận và tận hưởng cuộc sống mà không phải chịu đựng sự dằn vặt của nỗi thống khổ và cay đắng nơi lồng ngực. Bạn chỉ muốn cảm nhận sự toàn vẹn, đủ đầy một lần nữa.
Nếu bạn hiện đang đối mặt với sự phản bội, bị bỏ rơi hoặc sự mất mát to lớn, tôi mong bạn biết rằng mình không đơn độc. Tôi biết rằng khi phải mang quá nhiều nỗi đau bên trong sẽ khiến bạn thấy như bị tê liệt về cả thể xác lẫn tinh thần. Tôi biết cảm giác đó thế nào khi phải mang trong mình một trái tim tan vỡ và một khoảng trống sâu thẳm. Tôi biết cảm giác khi đứng trên bờ vực của tuyệt vọng và cực cùng của sự cô độc cực cùng. Và tôi cũng đã thấy sự vùng vẫy và đấu tranh này vô số nơi những người khác.
Tuy nhiên, cho dù mọi thứ xung quanh bạn có thể đã mất đi màu sắc của chúng, mặc dù bạn vẫn đang vật lộn để tìm ra ý nghĩa của những gì đã xảy ra với bạn, thì - vẫn có hy vọng. Giống như mặt trăng và các ngôi sao trên bầu trời đêm, vẫn có những ánh đèn phát sáng trong bóng tối của bạn. Một trong những đèn hiệu dẫn lối đó là “thực hành sự buông bỏ”.
Buông bỏ/Letting go là gì?
Buông bỏ nghĩa là sẵn sàng giải phóng quá khứ và tương lai để sống trong giây phút hiện tại. Buôn bỏ không có nghĩa là ép buộc bản thân phải vượt qua hoặc khiến bản thân quên đi những gì đã xảy ra. Thay vào đó, buông bỏ là một quá trình từ bỏ niềm tin và cảm xúc đau đớn, chào đón tình yêu, sự hiểu biết, tha thứ và sự từ bi.
Không có liệu pháp khắc phục tức thì (easy quick-fix ) hay “5 bước giải pháp/five-step-solution” để “buông bỏ” những cảm giác như giận dữ (anger), sợ hãi (fear) và đau buồn (grief) bởi “buôn bỏ là một quá trình”. Nó sẽ cần thời gian. Nhưng tin tốt là “buông bỏ” là một quá trình giúp chúng ta trưởng thành và tìm thấy nhiều hạnh phúc và tự do nội tại hơn những gì chúng ta có thể. Đôi khi trái tim của bạn cần được phá vỡ một chút để cho ánh sáng có thể đi vào.
Vậy trái ngược với “buông bỏ” là gì?
Trái ngược với buông bỏ/Letting go chính là “bám chấp/Attachment. Khi chúng ta dính chấp hoặc đồng nhất với suy nghĩ của mình - chúng ta đau khổ. Mặt khác, khi chúng ta ngừng bám chấp với suy nghĩ của mình và chỉ đơn giản chỉ xem chúng theo cách chúng là: năng lượng - thứ chúng ta gán cho ý nghĩa, chúng ta trải nghiệm sự tự do (energy that we assign meaning to, we experience freedom).
Những suy nghĩ phổ biến mà chúng ta bám chấp vào - những thứ tạo ra những cảm xúc như giận dữ, cơn thịnh nộ, ghê tởm, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, đau buồn và tuyệt vọng bao gồm:
- Cô ấy nên là một người mẹ tốt.
- Nếu anh ta không phản bội, tôi có lẽ đã có được hạnh phúc.
- Mọi thứ nên diễn ra theo cách khác.
- Lẽ ra tôi nên có một cuộc sống tốt đẹp hơn nhiều lúc này.
- Nếu như Anh ấy/Cô ấy đã không mất đi.
- Sếp lẽ ra nên thăng chức cho tôi.
- Lẽ ra tôi nên ở lại, nếu thế có thể anh ấy sẽ ngừng uống rượu.
- Nếu tôi đã không từng làm việc đó, bây giờ tôi có lẽ đã hạnh phúc hơn nhiều.
- Cô tay phải thay đổi hoặc là tôi sẽ chẳng bao giờ tìm được bình yên.
- Họ đang kiểm soát cuộc sống của tôi
- Hồi xưa mọi thứ tốt hơn nhiều.
- Tôi sẽ hạnh phúc hơn trong tương lai khi tôi có được những gì tôi muốn.
Là một giáo viên hướng dẫn Vấn ngã (Self-Inquiry), Byron Katie viết “Khi tôi tranh luận với thực tế - tôi thua. 100 lần như một.
Nhưng điều này có nghĩa là gì?
Khi chúng ta bám chấp với niềm tin của mình về “cách cuộc sống nên diễn ra”, chúng ta sẽ tuyệt vọng mọi lúc bởi chúng ta thực chất đang chống lại những gì ngay tại đây và ngay lúc này. Khi chúng ta chống lại thực tế, chúng ta có xu hướng chấp nhận vai trò “nạn nhân” của chính mình - điều này thậm chí còn gây ra sự đau khổ lớn hơn.
Sự thật là - làm thế nào để biết được thứ gì 100% tốt hoặc xấu cho ta? Trong khi những câu chuyện như ly dị hoặc cái chết có thể ngay lập tức tạo ra suy nghĩ rằng chúng là những điều khủng khiếp, nhưng làm thế nào chúng ta chắc được chúng là hoàn toàn tệ hại? Chúng ta có thể thấy mọi kết quả có thể xảy ra trong tương lại và hậu quả của chúng trong thời điểm hiện tại không? Tất nhiên là chúng ta “không thể”. Có khả năng rằng những trải nghiệm như vậy cũng có thể tạo ra những điều tốt đẹp? Tuy nhiên, chúng ta vẫn tiếp tục tin tưởng và khẳng định rằng điều đó không nên xảy ra trong khi thực tế nó đã là như vậy. Có hoặc không có những suy nghĩ của chúng ta thì nó vẫn sẽ xảy ra mà thôi.
Tất nhiên, việc trải qua mất mát hoặc chấn thương không có nghĩa là chúng ta nên bỏ qua cảm giác của chính mình. Điều đó là bình thường nhưng quan trọng là cho phép ta cảm thấy tức giận, bối rối, đau buồn, sợ hãi, thù hận hay cay đắng trong ta. Nhưng một khi chúng ta bắt đầu “bám chấp” với những cảm xúc này, chúng ta sẽ bắt đầu trải nghiệm đau khổ.
Chính sự bám chấp và đồng nhất với suy nghĩ của chúng ta là nguyên nhân duy nhất dẫn đến sự đau khổ nơi ta.
42 cách mạnh mẽ để ”buông bỏ”
Như tôi đã đề cập ở trên, “buông bỏ” là một quá trình cần nhiều thời gian và công sức. Không có cách nào nhanh chóng hay ngay lập tức để buông bỏ tất cả những cảm giác đau đớn của bạn. Tuy nhiên một trong những cách nhanh nhất mà cá nhân tôi tìm thấy khi “buông bỏ” là đặt câu hỏi và không tin vào những suy nghĩ. Phương pháp này được gọi là Vấn ngã (Self-Inquiry) và nó giúp đi đến gốc rễ sự đau khổ của bạn. Bạn có thể đọc thêm về Vấn ngã tại đây.
Ngoài ra, cũng có rất nhiều phương pháp thực hành khác có thể giúp bạn bắt đầu quá trình buông bỏ của mình. Các kỹ thuật tôi chia sẻ dưới đây có thể gián tiếp và trực tiếp hỗ trợ bạn trong việc “buông bỏ”. Nếu một trong những thực hành này truyền cảm hứng cho bạn để thử một cái gì đó mới mẻ, hãy chia sẻ nó với chúng tôi trong phần bình luận phía dưới.
BUÔNG BỎ SỰ “TỨC GIẬN” VÀ “GIẬN DỮ”
- Cho phép bản thân được hét lên
Hãy tìm một nơi riêng tư để giải phóng cảm xúc của bạn. Nếu bạn quá xấu hổ để hét thật to, hãy tìm một cái gối và vùi đầu vào đó. Nếu bạn có một hồ bơi, hãy nhảy xuống đó và hét lên bằng tất cả sức lực bạn có.
- Xem một thứ gì đó làm cho bạn khóc
Nỗi buồn là cảm xúc thường tạo thành một chiếc bánh sandwich xung quanh sự tức giận. Nói cách khác, sự tức giận thường là một dạng thức của nỗi buồn và ngược lại. Để “tiếp cận” được với dạng “tức giận” này, hãy xem một bộ phim hoặc bất cứ điều gì khiến bạn có thể khóc.
- Viết một lá thư chứa đựng sự giận dữ (enraged letter)
Hãy trút cơn thịnh nộ của bạn lên những con chữ trên thư. Chi tiết mọi điều nhỏ nhặt khiến bạn giận dữ và không thể kìm nén cảm xúc của bạn. Nguyền rủa, lên án, đe dọa ai đó hoặc một hoàn cảnh nào đó theo cách bạn muốn cho đến khi bạn cảm thấy mệt lả và cạn kiệt cảm xúc nơi chính mình. Khi bạn đã hoàn thành, hãy xé hoặc chôn bức thư của bạn.
- Nghi thức với ngọn lửa
Trên một mảnh giấy nhỏ, hãy viết tên một người đã kích động sự tức giận lớn trong bạn. Thắp một ngọn nến lên và thả mảnh giấy vào ngọn lửa. Quan sát nó cháy và cuộn tròn thành tro.
- Hãy quyết đoán và đừng chịu đựng những điều vô lý (take no sh*t)
Sự tức giận thường là kết quả của việc không lên tiếng cho chính mình và cảm thấy bị áp bức bởi một người khác. Để tránh kìm nén cảm xúc này, hãy học cách thương lượng và quyết đoán. Trở nên quyết đoán không có nghĩa là hung hăng, thay vào đó, đó là một phong cách giao tiếp lành mạnh, tôn vinh nhu cầu của bạn, cũng như nhu cầu của người khác.
- Thực hiện một số động tác đá, đấm hoặc tập thể dục cường độ cao
Cơn thịnh nộ và giận dữ là một dạng năng lượng mạnh mẽ hung dữ nhưng lại có thể được thể hiện một cách lành mạnh thông qua các bài tập vận động. Hãy thử một số hình thức tập luyện cường độ cao và đặt mục tiêu của bạn để có thể cảm thấy sự tức giận đang có trong người ở mức tối đa.
- Chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn
Thông thường, sự tức giận có xu hướng đi kèm với sự đổ lỗi và chỉ trích nhắm vào người khác. Hãy nhớ rằng không ai có thể cướp đi hạnh phúc của bạn. Một sự thật có vẻ khó chấp nhận nhưng vấn đề không nằm ở người khác mà nằm ở cách bạn phản ứng với người đó. Nhận ra rằng sự tức giận là một phản ứng bình thường, nhưng nó không cần phải định nghĩa bạn.
- Chú ý cách mà năng lượng giận dữ bị đốt cháy
Thường thì phải mất rất nhiều nỗ lực và năng lượng để cất giữ những sự hận thù và cay đắng, thay vào đó, bằng cách tha thứ và buông bỏ oán hận sẽ giúp tăng năng năng lượng trong bạn và lấp đầy bạn bằng sự an bình nội tại.
- Hiểu rằng “sự tức giận làm hại bạn hơn bất cứ ai/thứ gì khác”
Luôn tức giận với ai đó khiến bạn là người chịu tổn thương nhiều nhất. Trong một số trường hợp, sự tức giận lại thực sự trao quyền cho người khác bởi vì bạn đã cho họ thấy cách bạn tiêu tốn năng lượng và nỗ lực vào việc thù ghét họ thế nào.
- Những gì mọi người nói và làm thể hiện nhiều về họ hơn là về bạn
Bất cứ khi nào một người hành xử không tử tế hoặc tàn nhẫn, hành vi của họ lại bí mật phản ánh cách họ đối xử với chính mình. Sự thật đáng buồn này có thế giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cũng là một phương án khiến bạn nguôi giận và buông bỏ bớt những cảm xúc quá mãnh liệt.
BUÔNG BỎ LO ÂU (ANXIETY) VÀ CĂNG THẲNG (STRESS)
- Tìm niềm tin đằng sau nỗi sợ hãi của bạn
Tất cả những hình thức lo lắng và căng thẳng được liên kết với những suy nghĩ trong đầu chúng ta. Niềm tin cơ bản nào khiến bạn sợ hãi nhiều đến vậy? Hãy nhớ rằng “những suy nghĩ chỉ là những suy nghĩ”: chúng không có ý nghĩa gì với bạn hay cuộc sống của bạn cho đến khi bạn cho chúng ý nghĩa. Vậy niềm tin cốt lõi nào đang kích hoạt sự lo lắng trong bạn?
- Hít thở sâu
Hít thở chánh niệm (Mindful breathing) là một kỹ thuật đơn giản nhưng lại là một trong những phương pháp thực hành mạnh mẽ nhất hiện tại. Khi bạn tập trung vào “hơi thở vào - hơi thở ra”, về cơ bản bạn đang đưa mình trở lại hiện tại. Lo lắng và căng thẳng phát triển khi tâm trí ta bị lạc trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Vậy nên, thở là một cách đơn giản để giúp bạn có nền tảng và kết nối lại với bây giờ-ở đây. Hít thở sâu cũng kích thích dây thần kinh phế vị (dây thần kinh sọ X/vagus nerve) gửi những tín hiệu đến não giúp bạn bình tĩnh lại.
- Sử dụng các loại thảo mộc làm dịu tự nhiên
Các loại thảo mộc như damiana và hương nhu tía (holy basil) là phương thuốc thảo dược hiệu quả cho chứng lo âu giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn. Một khi cơ thể bạn được thư giãn, bạn có thể bắt đầu quá trình buông bỏ những suy nghĩ gây lo lắng. Nếu bạn đang phải vật lộn với căng cơ cực độ (extreme muscle tension) và cảm thấy bị tê liệt về thể chất do lo lắng, bạn nên xem xét đến việc dùng thuốc trong một khoảng thời gian ngắn. Tôi không có định kiến với thuốc: miễn là nó là một phương pháp tạm thời đi kèm với các kỹ thuật thư giãn tự nhiên chủ động.
- Nhận thức được rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình
Thực tế là chúng ta không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, nếu không, bạn có cho rằng chúng ta sẽ luôn chọn suy nghĩ tích cực và hạnh phúc (thay vì khổ đau buồn thảm) không? Suy nghĩ là tự phát và không thể kiểm soát. Vâng, chúng ta có thể buộc bản thân suy nghĩ về những điều hạnh phúc nhưng đây không phải là một giải pháp thực sự: nó chỉ đơn giản là một thực hành khiến cho những suy nghĩ này chồng chất lên những suy nghĩ khác. Mặc dù nhận ra sự thật rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của chính mình có thể có chút thất vọng, nhưng cuối cùng, nó vẫn là một sự giải phóng. Bạn không còn phải xấu hổ vì đã suy nghĩ theo một cách nhất định hoặc sợ rằng bạn không đủ tốt vì bạn không thể nghĩ tích cực. Hiểu rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình nhưng bạn CÓ THỂ NHẬN THỨC được chún - điều này giúp bạn PHÂN TÁCH mình với những suy nghĩ và do đó - ngừng đau khổ.
- Dừng việc chiến đấu với cách bạn cảm thấy
Chống lại nỗi sợ hãi của bản thân thậm chí còn tạo ra nhiều căng thẳng và sợ hãi hơn. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Hãy đặt nền tảng vào hơi thở và nhẹ nhàng khám phá bất cứ điều gì phát sinh bên trong bạn.
- Giữ vững nền tảng trong thời điểm hiện tại
Thực hành Nhận thức Chánh niệm để đưa bạn ra mê cung của tâm trí và đi vào hiện tại. Chú ý màu sắc, âm thanh, mùi, kết cấu, mùi vị và cảm giác khác nhau trong cơ thể bạn. Neo mình vào hiện tại bằng cách nhận thấy những gì đang xảy ra.
- Hãy coi “lo lắng” như một người thầy, không phải là một kẻ thù
Khi chúng ta nghĩ về lo lắng như một thứ gì đó xấu xa tệ hại, chúng ta sẽ có xu hướng tăng thêm nhiều hơn sự lo lắng; điều này là do chúng ta chống lại những gì chúng ta đang trải qua và coi nó là xấu. Cố gắng thay đổi cách suy nghĩ này. Hãy hiểu rằng mọi thứ trong cuộc đời có thể là một người thầy thực thụ nếu ta cho chúng cơ hội dạy ta. Lo lắng có thể là người thầy vĩ đại nhất trong cuộc đời bạn, giúp bạn phát triển sự tự nhận thức, chánh niệm, từ bi và cuooic cùng là khả năng “đầu hàng” trước những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- “Cảm thấy sợ hãi” cũng là điều bình thường thôi
Nó là rất bình thường khi bản cảm thấy sợ hãi và lo lắng. Rất nhiều người khác cũng có những vấn đề tương tự với bạn. Dễ bị tổn thương, mong manh trong cuộc sống(Being vulnerable) không phải là một thất bại. Trên thực tế, thừa nhận rằng “bạn sợ hãi” thực sự là một dạng sức mạnh. Và cũng không có gì bất thường khi lo lắng về những điều lo lắng của bạn!
- Dành thời gian một mình để hồi phục mỗi ngày
Thư giãn một mình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Suy nghĩ của chúng ta có xu hướng hơi hoang dã khi chúng ta không có đủ thời gian để ngồi xuống và thở. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn dành đủ thời gian một mình mỗi ngày.
- Tìm một kỹ thuật thư giãn (phù hợp với bạn)
Có rất nhiều kỹ thuật giúp thư giãn tuyệt vời ngoài kia. Cho dù đó là EFT (emotional freedom technique/Phương pháp giải tỏa cảm xúc và ách tắc về tâm lý), PMR (Progressive muscle relaxation/Thư giãn động, căng-chùng cơ), thiền, yoga, hoặc bất cứ thứ gì khác, chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ làm điều đó hàng ngày.
BUÔNG BỎ KHỎI NHỮNG CON NGƯỜI VÀ MỐI QUAN HỆ ĐỘC HẠI
- Ghi nhật ký về cảm xúc của bạn
Hãy dồn hết cảm xúc và sự nuối tiếc của bạn vào một cuốn nhật ký riêng. Hãy để sự viết lách và những biểu đạt từ sâu thẳm bên trong bạn trở thành sự cân bằng cho tâm hồn bạn.
- Nhận thức được rằng bạn đã làm hết sức có thể
Khi một mối quan hệ kết thúc, chúng ta có xu hướng ám ảnh về quá khứ và tất cả những gì chúng ta làm sai. Hãy tử tế với chính mình và nhận thức được rằng “bạn là làm tốt nhất có thể trong khả năng về kiến thức và sự trưởng thành của bạn tại thời điểm đó”. Không cần thiết phải tự đánh bại chính mình.
- Đừng ép mình tha thứ
Nếu bạn không cảm thấy muốn tha thứ cho ai đó thì đừng tự ép buộc mình. Không cần thiết phải thiếu thành thật (disingenuous) hay vờ vịt về những gì bạn đang trải qua. Cho phép bản thân mình được tức giận! Cho mình đủ không gian để thịnh nộ và trút giận. Bạn sẽ tha thứ khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tha thứ (chứ không phải - dù chỉ một khoảnh khắc trước đó). Vì vậy, hãy từ bỏ cảm giác tội lội và tôn vinh cảm giác lúc này của bạn.
- Thiết lập một ranh giới rõ ràng
Nếu bạn không thoải mái với một cái gì hoặc một ai đó, hãy tôn trọng chính mình bằng cách tạo ra một ranh giới rõ ràng. Đừng để bất cứ ai lạm dụng hoặc bỏ qua giới hạn mà bạn đã tạo ra. Hãy vững vàng nhưng tử tế. Bảo toàn năng lượng của bạn và chỉ sử dụng nó cho những người bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên cạnh.
- Giải phóng khỏi những tiếc nuối (regrets) và sống trong hiện tại
Khi mối quan hệ kết thúc, chúng ta thường chất chứa đầy những nuối tiếc mãnh liệt. Trong khi đây là một điều hết sức bình thường để trải nghiệm, tuy nhiên, hãy hiểu rằng “quá khứ là quá khứ: nó đã biến mất hoàn toàn rồi”. Đặt vấn đề về “Những gì bạn ĐÃ có thể hoặc những gì bạn ĐÃ CÓ THỂ LÀM KHÁC ĐI chỉ tạo thêm nhiều đau khổ. Thừa nhận những suy nghĩ nuối tiếc này nhưng hãy cố gắng giải phóng chúng một cách có ý thức. Nếu cần, bạn cũng có thể tạo ra một câu thần chú để nhắc nhớ mình về hiện tại, ví như “Tôi sống ở đây - bây giờ!”
- Món quà nào mà cuộc sống đang cố gắng trao cho bạn thông qua trải nghiệm này?
Mỗi trải nghiệm trong cuộc sống đều ẩn giấu một món quà bí mật và thiêng liêng, ngay cả khi đó là những trải nghiệm đau thương nhất. Khám phá ra bài học mà con người này đang dạy bạn (dù bạn sẵn lòng hay không sẵn lòng) để nhận.
- Khám phá vấn đề cốt lõi (core issue)
Thường thì chúng ta cảm thấy “buông bỏ” là không khả thi vì chúng ta vẫn đang bối rối về những gì đang xảy ra. Để giúp bạn tìm thấy sự bình yên, hãy nghĩ về lý do tại sao mối quan hệ của bạn tan vỡ. Cố gắng tránh việc đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác: bám sát vào sự thật nhiều nhất có thể. Chẳng hạn, bạn có thể nhận ra rằng mối quan hệ của cả hai đã bị đốt cháy nhanh chóng vì cả hai đều không biết cách yêu bản thân mình, hoặc có lẽ vấn đề cốt lõi nằm ở việc cả hai quá bận rộn hoặc thiếu tập trung.
- Hãy từ bỏ nhu cầu “phải đúng”
Tâm viên (trong Tâm viên, ý mã) (tâm như khỉ/the monkey mind hay Ego/bản ngã) ghét bị sai và nghiện cảm giác đúng. Cách chúng ta thường bị mắc kẹt trong quá khứ đó là cố gắng chứng mình một cách tuyệt vọng rằng - chúng ta là nạn nhân, và người khác là thủ phạm. Để vượt qua điều này, hãy nhận thức một sự thật rằng “cái gì xong rồi tức nó đã xong rồi/what was done was done”. Bạn không thể làm gì với nó bây giờ. Điều lành mạnh nhất dành cho bạn lúc này là tiến lên phía trước và thực hành buông bỏ.
- Lưu ý tâm trí có xu hướng lãng mạn hóa
Buông bỏ một con người sẽ dễ dàng hơn nhiều so với một tình yêu đích thực (your one true love) hay một chàng hoàng tử/công chúa. Để buông bỏ, hãy nhớ về những cái tốt cũng như cái xấu. Tâm trí chúng ta có thói quen nhìn quá khứ qua lăng kính màu hồng (rose-tinted glasses), và dễ dàng ngăn chặn bất cứ thứ gì (thuộc về quá khứ) khiến ta đau khổ. Hãy lưu ý đến “mánh khóe này của tâm trí” và nhận thức được rằng “hạnh phúc không bao giờ nằm ở quá khứ mà chỉ có trong khoảnh khắc hiện tại mà thôi.
- Hiểu rằng “bạn không thể thay đổi bất cứ ai”
Cho dù bạn cố gắng thế nào, mơ ước hay lên kế hoạch bao nhiêu, bạn cũng không thể thay đổi bất cứ ai. Bạn không thể làm cho bất cứ ai đẹp hơn hoặc khỏe mạnh hơn hoặc một người tốt hơn. Đôi khi, chúng tôi tiếp tục bám lấy hy vọng vì tin chắc rằng chúng tôi có thể thay đổi đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình. Nhưng tin rằng bạn có thể thay đổi một ai đó là hy vọng sai lầm. Một người khác chỉ có thể thay đổi nếu lần đầu tiên họ quyết định thay đổi. Và quyết định này phải được xác thực và chân thành đến từ họ. Nhận ra điều này có thể giúp bạn thực hành buông tay.
Dù bạn cố gắng thế nào, mơ mộng hay lên kế hoạch bao nhiêu, bạn cũng không thể thay đổi được bất cứ ai. Bạn không thể khiến cho một người trở nên tử tế hơn, lành mạnh hơn hay tốt đẹp hơn. Đôi khi, chúng ta tiếp tục bám lấy hy vọng vì tin rằng chúng ta có thể thay đổi đối tác (partner), người yêu, bạn bè hay thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, việc tin rằng bạn có thể thay đổi một con người là một “hy vọng sai lầm/false hope”. Một người khác chỉ có thể thay đổi khi mà “bản thân họ quyết định thay đổi”, và quyết định này phải được xác thực và chân thành đến từ họ. Nhận ra điều này có thể giúp bạn thực hành buông bỏ.
- Khám phá những gì bạn đang cố gắng kiểm soát
Thất vọng thường là kết quả của việc cố gắng kiểm soát một cái gì đó vượt quá khả năng của bạn. Bạn đang cố gắng kiểm soát điều gì bên ngoài bản thân mình?
- Những kỳ vọng nào không đạt được?
Kỳ vọng tạo ra vô số sự thất vọng và sự khó chịu. Kỳ vọng của bạn là gì, chúng thực tế đến mức nào và chúng khiến bạn đau khổ ra sao?
- Đơn giản hóa cuộc sống của bạn
Nắm giữ kỳ vọng và niềm tin về việc “cuộc sống nên là sự kết hợp của sự bận rộn và vội vã điên cuồng /a busy and frantic life. Bạn có thể làm gì để giải phóng bớt sự điên rồ của cuộc sống? Một vài gợi ý có thể bạn sẽ muốn giảm bớt lượng công việc hoặc các cam kết xã hội, bớt thời gian sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội hoặc thậm chí áp dụng lối sống tối giản.
- Buông bỏ cả ý niệm về buông bỏ (Let go of letting go)
Bạn có nản lòng khi bạn dường như không thế buông tay? Trớ trêu thay, đây lại là nguồn gốc của một khối căng thẳng lớn bên trong. Giống như bất kỳ khái niệm hoặc ý tưởng trong cuộc sống, xin vui lòng giữ ý niệm này một cách nhẹ nhàng với lòng từ bi cho chính mình. Đầu hàng cần có thời gian. Đôi khi, buông bỏ cả ý niệm về sự buông bỏ cũng sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều. Hãy cho bạn đủ không gian và cho phép những sai lầm. Nó là một điều tốt, tin tôi đi.
BUÔNG BỎ TRẦM CẢM VÀ NHỮNG ĐAU BUỒN
- Xác định những biến dạng tinh thần/Identify mental distortions
Những loại suy nghĩ nào đang thống trị tâm trí bạn? Trong bài viết của tôi về cách vượt qua sự lo lắng và trầm cảm, tôi đã khám phá ra 12 biến dạng tinh thần phổ biến nhất, ví như: đọc tâm trí/mind reading, dự đoán tương lai/future telling, tự đào thải/self-dismissal, thảm họa hóa (catastrophizing) và rất nhiều những biến dạng khác. Bạn có thể đọc thêm bài viết tại ĐÂY.
- Tự từ bi
Trong mọi khả năng có thể của mình, hãy tử tế với chính mình, ngay cả khi điều đó khiến cho một ai đó nhảy xa khỏi bạn vì cảm thấy bạn giống như một kẻ lạnh lùng. Đưa cho bản thân sự cho phép/permission và không gian để sống theo tốc độc của riêng bạn. Hãy làm một điều tốt cho bản thân mỗi ngày.
- Cảm nhận không khí trong lành và ánh nắng mặt trời
Đôi khi chỉ cần đi ra ngoài để cảm nhận cách gió và mặt trời chiếu vào da thôi cũng đủ để kéo bạn ra tâm trí bận rộn của chính mình. Hãy thử những cuộc đi bộ ngắn. Nếu bạn có một con thú cưng, hãy mang chúng theo cùng và quan sát xem cách chúng sẽ hạnh phúc thế nào khi được đi dạo cùng bạn. Nuôi thú cưng có một cách tuyệt vời để giúp ta có nền móng trong thực tế và nhắc nhở chúng ta về những thú vui nhỏ bé của cuộc sống này.
- Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn bị giữ cách xa khỏi nó.
Trầm cảm thường là kết quả của việc bạn đã tự tắt đi hoặc bị làm tê liệt quá nhiều cảm xúc trong khoảng thời gian quá lâu. Từng chút một, hãy cố gắng giải phóng những cảm xúc bị chôn vùi trong bạn. Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua các tác phẩm nghệ thuật, tạp chí, thể thao, khiêu vũ hoặc bất cứ điều gì tạo động lực cho bạn. Hãy duy trì kết nối với hơi thở của bạn cũng như cho phép cảm xúc nổi lên và được giải phóng.
- Chấp nhận sự tất yếu (inevitability) của thay đổi
Chẳng phải cố gắng kháng cự lại sự thay đổi khiến bạn bạn đau khổ hay sao? Đôi khi, trầm cảm xuất hiện là hệ quả của việc ta quá sức chống lại sự phù du & thoáng qua của cuộc sống (transience of life). Chúng ta muốn giữ mọi thứ ở nguyên một trạng thái bởi nó mang lại cho ta cảm giác thoải mái và an toàn. Và khi mọi thứ thay đổi, ta trở nên kinh hãi và tê liệt nhằm tránh né “nỗi sợ” của chính mình. Nhưng bạn nên biết rằng “chẳng có gì sai khi cảm thấy sợ hãi”. Tất cả chúng ta đều cảm thấy như vậy. Chấp nhận sự thay đổi như một sự “không thể tránh khỏi” cũng là một sự giải phóng: cuộc sống sẽ chán nản và tê liệt ra sao nếu mọi thứ cứ luôn luôn như vậy mãi mai? Thay đổi là những gì khiến cho cuộc sống trở nên sống động và sôi nổi. Đôi khi một sự thay đổi đơn giản trong nhận thức là tất cả những gì chúng ta cần.
- Đặt tên cho suy nghĩ của bạn
Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ: chúng chẳng có ý nghĩa gì với bạn cho đến khi bạn tin rằng chúng có. Như đã đề cập nhiều lần trong bài viết này, chúng ta “không chọn” cách suy nghĩ của mình: chúng đơn giản nảy sinh trong đầu chúng ta. Các vấn đề chỉ bắt đầu khi chúng ta tin vào những suy nghĩ này thay vì “buông bỏ” chúng (điều này - nhân tiện, chính là mục đích của “thiền”). Mỗi ngày, hãy cố gắng đặt tên cho những suy nghĩ đã tạo ra đau khổ của bạn. Bạn có thể đặt tên cho những suy nghĩ đó trên giấy hoặc tinh thần. Các ví dụ khác nhau về các loại suy nghĩ bao gồm: Suy nghĩ lo lắng, suy nghĩ sợ hãi, suy nghĩ tương lai, suy nghĩ quá khứ, suy nghĩ kỳ vọng, suy nghĩ tức giận, suy nghĩ phẫn uất…v..v
- Mở rộng tâm trí của bạn
Hãy tìm hiểu về trầm cảm và đau khổ. Thu thập những hiểu biết khác nhau bởi chính bạn. Cung cấp cho bộ não của bạn không gian để học hỏi và phát triển những quan điểm mới.
- Kết nối lại với tâm hồn của bạn
Đối với tôi, trầm cảm là dấu hiệu của việc “lạc mất tâm hồn mình/soul loss”. Điều chúng tôi thực sự mong đợi là yêu thương, hòa bình, sự hiểu biết và lòng trắc ẩn vô hạn nằm nơi chính cốt lõi chúng ta. Chúng ta luôn tin rằng “những gì ta cần nằm trong một mối quan hệ lãng mạn mới, một ngôi nhà tốt hơn, nhiều tiền hơn hay một cá tính mới được cập nhật - nhưng sự thật chúng ta đang tìm kiếm ngôi nhà ẩn giấu trong chính mỗi người”. Vấn đề là, hầu hết chúng ta đều quên rằng “có nhiều thứ về cuộc sống hơn là những gì xã hội dạy ta”. Thật khó để ta tin rằng “có nhiều hơn những gì ta có thể thấy bởi chúng ta được tạo điều kiện để nhìn cuộc sống qua một lăng kính tinh thần hạn hẹp (a narrow mental lens)”. Thực hành nội tại/Inner Work là thực hành lắng nghe tâm hồn bạn một lần nữa và tìm thấy sự bình yên nằm ở trung tâm nơi bản chất thật nhất của bạn. Một số thực hành nội tại đơn giản mà bạn có thể khám phá bao gồm giao tiếp tâm hồn (soul communication), tự khám phá (self-discovery) và tự yêu thương bản thân (self-love).
========
Danh sách này không có nghĩa là “toàn diện” hay bao gồm tất cả ( mặc dù nó đã cung cấp cho bạn nhiều cách để thực hành buông bỏ sự tức giận, sợ hãi, các mối quan hệ cũ và đau buồn). Hy vọng rằng bạn đã được truyền cảm hứng từ danh sách này và bây giờ, bạn đã có nhiều công cụ trao quyền hơn để áp dụng trong cuộc sống của chính mình.
Nếu tôi đã bỏ sót một vài phương pháp, xin hãy hỗ trợ bằng cách chia sẻ ý kiến của bạn trong phần comment phía bên dưới.
Tác giả Aletheia Luna. Chuyển dịch Ayako. Nguồn bài viết gốc Lonerwolf
Hình ảnh sử dụng: Google Image
