Thử nhịn ăn gián đoạn
Ăn bữa cuối cùng vài giờ trước khi đi ngủ và nhịn ăn cho đến bữa sáng ngày hôm sau. Điều này có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì glucose để tạo năng lượng trong đêm.
Trong thời gian nhịn ăn, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng, từ đó, giảm béo. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nhịn ăn một cách tự nhiên. Kết hợp điều này với việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài thời gian nhịn ăn, giúp giảm béo nhiều hơn trong khi ngủ.
Ngoài ra, việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp điều chỉnh các hormone ảnh hưởng đến việc giảm cân, chẳng hạn như insulin và hormone tăng trưởng.
Nhìn chung, việc kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn vào một lối sống lành mạnh có thể là một cách nhỏ nhưng hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi ngủ.
Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ trong khi ngủ
Ngủ trong phòng mát có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo để tạo nhiệt. Khi chúng ta ngủ trong một môi trường mát mẻ, cơ thể sẽ làm việc chăm chỉ hơn để duy trì nhiệt độ cốt lõi. Điều này dẫn đến sự gia tăng lượng calo bị đốt cháy.
Ngoài ra, ngủ trong phòng mát mẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân. Giấc ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cân.
Tập luyện sức mạnh vào buổi tối
Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất. Thử tập luyện sức mạnh nhanh vào buổi tối để tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Tập thể dục cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, hỗ trợ giảm cân.
Tránh các bữa ăn trước khi đi ngủ
Ăn một bữa ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy calo để lấy năng lượng. Do đó, tránh ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Hơn nữa, ăn một lượng lớn thức ăn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ suốt đêm, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và ngăn ngừa lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo.
