Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể tốt cho tinh trùng bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.
1. Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm
Ăn gì cho bổ tinh trùng? Gợi ý là phái mạnh hãy ăn các thực phẩm giàu khoáng chất kẽm. Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm sẽ khiến:
- Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
- Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.
Vậy nên, muốn giải đáp đàn ông ăn gì để dễ thụ thai hoặc ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh, bạn nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:
- Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
- Hải sản: Hàu, cua và tôm
- Các loại thực phẩm làm từ sữa
- Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô…
- Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám.
2. Ăn gì tốt cho tinh trùng: Tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic
Nam giới bị tinh trùng yếu ăn gì, ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai hay ăn gì cho bổ tinh trùng? Lời khuyên là bạn đừng bỏ qua thực phẩm cung cấp axit folic.
Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Trường hợp những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.
Để phòng tránh tinh trùng yếu, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic là:
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau dền, rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
- Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
- Ngũ cốc nguyên cám.
3. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Thực phẩm giàu vitamin C
Tinh trùng yếu nên ăn những gì hay những thực phẩm tốt cho tinh trùng là thực phẩm nào? Lời khuyên của các chuyên gia là ngoài các thực phẩm kể trên, bạn không nên bỏ qua nhóm các thực phẩm giàu vitamin C.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:
- Các loại trái cây, ổi, sơ ri, kiwi, dâu và nhóm trái cây họ cam quýt
- Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel, ớt chuông…
4. Thực phẩm chứa vitamin B12 tốt cho tinh trùng
Ăn gì tốt cho tinh trùng? Bạn có biết vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng? Việc thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 - 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến khoảng 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau:
- Cá và hải sản
- Thịt bò và thịt gia cầm
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
- Trứng
- Các loại rau xanh, nấm hương
