[Thực hành] Nhảy múa say sưa và chuyển động tự phát

Tao đây đã từng nhắc đến việc một trong những bài tập chính của mình là cái mà ta có thể gọi là "nhảy múa say mê". Một số người trong cộng đồng đã hỏi mình làm thế nào, nên mình nghĩ mình sẽ viết một bài giải thích.

Nhưng trước tiên, một vài thông tin cơ bản.

Hầu hết những người thiền định không coi việc vận động tự phát, vui vẻ, say mê là một bài tập dẫn đến giác ngộ, mà chỉ là thứ để giải trí. Điều này là phi lịch sử, vì các bộ lạc trên khắp thế giới vẫn còn tồn tại ngày nay đều tham gia vào trạng thái xuất thần say mê thông qua vận động như một bài tập tâm linh thiết yếu.

Như Bradford Keeney đã lập luận trong nhiều cuốn sách của ông về chủ đề này, rất có thể việc vận động say mê là bài tập tâm linh lâu đời nhất, được thực hiện bởi tổ tiên săn bắn hái lượm của chúng ta từ lâu trước thời Phật. Điều quan trọng là, những người nhảy không nhảy như một màn trình diễn cho người khác, mà là để bước vào trạng thái xuất thần mạnh mẽ và có những trải nghiệm huyền diệu và chữa lành.

Múa cũng được tìm thấy trong Phật giáo. Ví dụ, trong The Yeshe Lama, một cuốn sách hướng dẫn Dzogchen của Jigme Lingpa, người ta khuyên rằng các hành giả đơn độc nên cởi trần và tự do nhảy múa những hình thái nguyên mẫu của các chướng ngại đối với giác ngộ (mình thường nhảy có mặc quần áo, nhưng tùy các bạn). Sư phụ Dzogchen Chögyal Namkhai Norbu đã dạy một số hình thức nhảy múa như một bài tập, ông gọi đó là Yantra Yoga và Vajra Dance.

Charya Nritya cũng là một điệu múa Phật giáo ở Nepal, truyền thống được thực hiện bí mật, và được dịch sang tiếng Anh là "múa như một kỷ luật tâm linh":

Đối với các Vajracharyas, những người theo trường phái Hevajra Tantra, ca hát và nhảy múa là điều kiện tiên quyết để giác ngộ. Do đó, các hành giả nam và nữ thực hiện Charya Nritya như một con đường giác ngộ.

Khi mình nói về "nhảy múa say mê", mình muốn nói đến điều mà Bradford Keeney gọi là "tự vận động" trong cuốn sách đã hết bản in của ông The Energy Break. Đối với mình, nhảy múa say mê không có những động tác được dàn dựng, mà là ngẫu hứng và tự phát. Nó không phải là một màn trình diễn cho người khác, mà là bước vào trạng thái dòng chảy hoặc trạng thái xuất thần đầy năng lượng, say mê. Đó là sự vận động hoàn toàn vui vẻ, được thực hiện vì chính nó.

Những lợi ích chính mình đã trải nghiệm từ bài tập này bao gồm...

• Chuyển hóa sự lo lắng xã hội, đặc biệt là khi thực hành với người khác

• Tăng cường năng lượng và sức sống, và cảm giác sống động

• Tăng cường sức hút tự nhiên, để truyền cảm hứng và ảnh hưởng tích cực đến người khác (đôi khi cảm thấy "thần kỳ" như trong siddhis, nhưng có lẽ không phải là siêu nhiên trong thực tế)

• Một hình thức tập thể dục hiếu khí thú vị giúp cơ thể cảm thấy thật sự tốt (dễ chịu, phối hợp, v.v.)

• Chữa lành cảm xúc và chữa lành chấn thương (thoát khỏi phản ứng đóng băng hay "sụp đổ thần kinh phế vị lưng")

• Tăng cường năng lượng tình dục và biểu hiện tình dục (chính xác là lý do tại sao các tôn giáo bảo thủ thường cấm nhảy múa ngẫu hứng)

• Tăng cường khả năng sáng tạo, tạo ra ý tưởng và hiểu biết

Không có bài tập nào không có rủi ro. Các bài tập say mê làm tan biến sự cứng nhắc và giải phóng cảm xúc. Một số sự cứng nhắc là tốt, ví dụ như giữ lời hứa, tuân thủ lịch trình, không bao giờ làm một thói quen xấu cụ thể nào, có khả năng tạm thời trì hoãn việc thể hiện cảm xúc, v.v. Rủi ro chính của các bài tập say mê là chúng có thể làm tan biến cả sự cứng nhắc không hữu ích cũng như cấu trúc hữu ích.

Những rủi ro phổ biến của bài tập này bao gồm:

• Cảm xúc mạnh mẽ nổi lên bề mặt

• Thể hiện cảm xúc mạnh mẽ theo những cách không khéo léo (ví dụ như la hét vào ai đó, khóc trong bối cảnh xã hội mà điều này không được "cho phép")

• Trạng thái cuồng loạn hoặc không được định hướng

• Nhiều sự mất cân bằng năng lượng (được cảnh báo trong Khí Công như một tác dụng phụ có thể có của "Khí Công tự phát")

• Hành động tình dục bộc phát, có nhiều bạn tình hoặc lừa dối bạn tình của mình, v.v.

• Thức khuya, mất ngủ

• Bấp bênh với các cam kết

• Trở nên tự phụ hoặc thao túng (phía tối của sức hút)

• Tổn thương hoặc đau nhức cơ thể nhẹ tạm thời

Những rủi ro này có thể được giảm thiểu bằng nhiều cách khác nhau, như thực hành làm đất trước và sau khi tập, giới hạn thời gian dành cho việc vận động say mê, duy trì lời thề và cam kết (sự cứng nhắc phù hợp), và không ép buộc bất cứ điều gì mà nhấn mạnh sự nhẹ nhàng và thư giãn căng thẳng không cần thiết.

Việc gắn bó với việc bước vào trạng thái dòng chảy hoặc trạng thái xuất thần say mê có thể dẫn đến việc ép buộc và làm tăng nguy cơ tác dụng phụ tiêu cực.

Bây giờ chúng ta đến phần hay rồi đây. Đây là cách bạn thực sự thực hành.

Phiên bản 1: Chỉ cần vận động

Đây là "Không làm gì cả" của việc vận động say mê. Hãy hỏi "Cơ thể tôi muốn vận động như thế nào ngay bây giờ?" và cứ làm theo thôi. Đó là toàn bộ hướng dẫn.

Đối với hầu hết những người đã nội tâm hóa điều cấm kỵ về việc vận động vui vẻ (nghĩa là 99,999% người lớn trong hầu hết các nền văn hóa), điều này không đủ hướng dẫn. Hầu hết người lớn thấy không thể nhảy múa tự phát mà không cần rượu hoặc ma túy chẳng hạn.

Nhưng hãy ghi nhớ hướng dẫn này cho sau này sau khi bạn đã vượt qua sự xấu hổ và mặc cảm khi vận động cơ thể một cách dễ chịu. Có một điều gì đó tuyệt đẹp và đơn giản khi chỉ tin tưởng vào trí tuệ của cơ thể bạn và vận động theo cách đó. Các bài tập trị liệu bằng nhảy múa như "Authentic Movement" về cơ bản rất ít hướng dẫn như vậy.

Một rủi ro của hướng dẫn hoàn toàn mở này là một số người báo cáo không biết khi nào nên dừng lại, hoặc thậm chí cảm thấy như họ "không thể" dừng lại. Có một cách khắc phục dễ dàng cho điều đó: đặt hẹn giờ, và sau đó dừng lại khi hẹn giờ tắt. Bạn luôn luôn kiểm soát được, ngay cả khi bạn tạm thời chọn để trao quyền kiểm soát.

Phiên bản 2: Nảy, Lắc, Chảy

Vì bạn chưa thể tự phát hoàn toàn, một số ràng buộc sáng tạo hoặc cấu trúc có thể hữu ích. Đây là một phiên bản đơn giản mà mình đã nghĩ ra, có thể được mở rộng từ chỉ 3 phút đến bất kỳ thời gian nào bạn muốn.

Có 3 giai đoạn trong bài tập này: nảy, lắc và chảy.

Đầu tiên, hãy quyết định thời gian thực hành. 10 phút là đủ cho người mới bắt đầu.

Nảy

Bắt đầu đứng, với hai chân cách nhau một khoảng cách thoải mái. Nhẹ nhàng nảy lên xuống bằng cách gập đầu gối. Hãy tưởng tượng làm tan biến hoặc làm tan chảy tất cả những căng thẳng không cần thiết từ cơ thể bạn và để nó chìm xuống Trái Đất. Video này là một hướng dẫn tuyệt vời về giai đoạn "nảy" của Nảy, Lắc, Chảy.

Điều quan trọng là, cũng hãy hít thở ở đây, bằng cách hít vào thật sâu và thở ra với một tiếng thở dài, một âm thanh "Ahhhhh" dài, hoặc một cái gì đó khác khiến bạn cảm thấy như đang giải phóng căng thẳng.

Bạn không cần bất kỳ nhạc nào cho việc này, chỉ cần nhẹ nhàng và vui vẻ nảy lên xuống.

Lắc

Sau vài phút, hoặc khi bạn cảm thấy mình đã nảy đủ rồi, hãy lắc mạnh cơ thể hơn. Điều này có thể có nghĩa là tăng tốc độ nảy lên nhanh hơn và hỗn loạn hơn, hoặc lắc tay và chân, hoặc bất cứ điều gì khác làm tăng tốc độ và cường độ, bao gồm cả cường độ cảm xúc, thực sự làm giảm căng thẳng.

Đừng căng thẳng quá. Hãy chú ý xem phần nào cơ thể bạn đang căng thẳng và giải phóng căng thẳng đó. Đây là một điểm quan trọng để tránh một số rủi ro tiềm ẩn của bài tập này. Hầu hết các tác dụng phụ tiêu cực tiềm tàng đều đến từ căng thẳng và ép buộc. Vì vậy, hãy nhấn mạnh việc lắc để giải phóng căng thẳng, không phải để tạo ra nhiều căng thẳng hơn.

Giai đoạn này có thể trở nên xúc động. Một số người có thể trải nghiệm sự tức giận hoặc buồn bã, thậm chí có thể muốn la hét hoặc khóc. Có lẽ điều này là do giải phóng chấn thương, thoát khỏi phản ứng "đóng băng". Nếu quá mạnh, bạn luôn có thể quay lại việc nảy nhẹ nhàng, hoặc dừng lại và nằm xuống. Điều đó nói rằng, cường độ cũng là một phần của những gì bạn đang làm việc ở đây, vì vậy đó là sự cân bằng, nơi bạn đang học cách trải nghiệm cường độ của việc sống trọn vẹn, và giải phóng sự cứng nhắc không cần thiết, nhưng cũng giữ lại cấu trúc hữu ích.

Trong giai đoạn lắc, bạn cũng có thể tạo ra âm thanh, rung môi, hát hoặc hét hoặc chỉ thổi không khí nếu bạn muốn im lặng nhưng vẫn liên quan đến hơi thở của mình. Không phải ai cũng có một không gian an toàn để tạo ra những âm thanh kỳ lạ, vì vậy hãy điều chỉnh cho phù hợp với môi trường thực hành của bạn.

Chảy

Đối với giai đoạn cuối cùng của "chảy", hãy bắt đầu di chuyển xung quanh phòng như thể bạn đang tập thái cực quyền, hoặc bơi trong không khí, hoặc bắt chước một người hippy tại một buổi hòa nhạc của Grateful Dead, di chuyển chân và tay theo cách linh hoạt, trôi chảy. Tuyệt vời!

Đối với người mới bắt đầu, 3 phút cho mỗi giai đoạn là đủ, sau đó 1 phút chỉ đứng yên cảm nhận cơ thể, hoặc nằm xuống và cảm nhận cơ thể. Bạn sẽ nhận thấy nhiều năng lượng và sức sống hơn trong cơ thể sau khi thực hành này so với trước đó.

Phiên bản 3: 5 Nhịp điệu

5 Nhịp điệu là một mô hình rất phổ biến cho nhảy múa say mê sử dụng âm nhạc và 5 nguyên mẫu, được tạo ra bởi cố Gabrielle Roth. Có các lớp 5 Nhịp điệu trên khắp thế giới, nơi một người hướng dẫn trên micro hướng dẫn một lớp nhảy múa ngẫu hứng.

Điều này rất phổ biến ở Boulder nơi mình sống, với một "Buổi lễ Chủ nhật" hàng tuần thường thu hút 150 người trở lên vào một không gian nhảy múa lớn và một danh sách nhạc hoặc DJ. Nó rất thú vị và là một cách tuyệt vời để thực hành trong 60-90 phút. Nếu bạn muốn tự mình làm điều gì đó như thế này, có các bản phối nhạc nhảy múa say mê 5 Nhịp điệu trên YouTube, Soundcloud, Spotify, v.v.

Mình sẽ không giải thích toàn bộ hệ thống ngoại trừ việc nói rằng Nảy, Lắc, Chảy của mình có thể được coi là 3 trong số 5 "nhịp điệu" trong mô hình đó (staccato, hỗn loạn và chảy cụ thể). Nhưng những người 5 nhịp điệu luôn luôn làm điều đó theo một thứ tự cụ thể (chảy, staccato, hỗn loạn, trữ tình, tĩnh lặng). Mình nghĩ thứ tự chính xác này là không cần thiết miễn là bạn bắt đầu nhẹ nhàng, làm việc cho đến đỉnh điểm cực khoái (ẩn dụ), và kết thúc bằng một cái gì đó làm đất hoặc tĩnh lặng.

Nhược điểm của 5 Nhịp điệu là người ta có thể cho rằng chỉ có 5 cách để di chuyển, và không phải mọi cách di chuyển đều phù hợp với một nhịp điệu nào đó. Ví dụ, khi tạo danh sách nhạc, luôn có sự tranh luận về việc một bản nhạc có phù hợp hay không phù hợp với một nhịp điệu nhất định, bởi vì các danh mục này rất chủ quan. Mình nghĩ việc khám phá những gì nằm ngoài những phân loại cụ thể này có thể hữu ích. Và dù sao thì cấu trúc cũng rất hữu ích và thú vị, đặc biệt là đối với việc thực hành nhóm.

Các phiên bản khác

Thủ lĩnh giáo phái được biết đến với tên gọi OSHO, nổi tiếng với 96 chiếc Rolls Royce, với "tình yêu tự do" bao gồm rất nhiều việc hiếp dâm trẻ vị thành niên, và với giáo phái của ông đã thực hiện hành vi khủng bố sinh học duy nhất được biết đến trên đất Mỹ, đã có một số bài tập nhảy múa say mê khá hay mà ông gọi là "thiền năng động".

Mình không khuyên bạn nên tham gia giáo phái của ông, giáo phái này vẫn còn tồn tại, cũng như mình không khuyên bạn nên thực hành những bài tập này trong hơn 2 giờ một ngày như OSHO international đề xuất. 2 giờ một ngày thực hành say mê là rất mất ổn định và chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn, nhưng có lẽ không theo cách bạn muốn.

Điều đó nói rằng, bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn cho Thiền năng động trên trang web của OSHO, lấy những gì hữu ích, và thực hiện nó theo cách 10-30 phút một ngày nếu bạn muốn thử nghiệm với nó. Khi nghi ngờ, hãy thực hiện nó ít mạnh mẽ và nhẹ nhàng hơn so với những gì họ khuyên.

Bradford Keeney có một số cuốn sách về các bài tập vận động say mê (mình thích The Energy Break nhất, mặc dù nó đã hết bản in và có thể khó tìm được một bản sao, và một số đoạn trong cuốn sách đó phản ánh niềm tin mê tín của Keeney). Keeney đã học những bài tập này từ người dân Bushmen ở Kalahari, từ một phụ nữ ở Nhật Bản đang thực hành một cái gì đó được gọi là Seiki Jutsu, từ những người Shakers, và nhiều nhóm khác vẫn đang thực hành những điều đó.

Keeney rõ ràng là người có tính khí thất thường và nhấn mạnh nhịp điệu "hỗn loạn", và những thứ của ông ấy khá thiếu cơ sở để thành thật mà nói. Khi mình say mê Keeney, mình rất bấp bênh và thiếu cơ sở. Thêm vào đó là các nhịp điệu khác và thậm chí cả một số thiền tĩnh và một số cam kết đạo đức vững chắc và bạn sẽ có một cách tiếp cận cân bằng hơn.

Nhưng điều mình thích ở ông ấy là ông ấy đã nỗ lực để hợp pháp hóa việc vận động say mê tự phát như một bài tập tâm linh thực sự, vì nhiều người trải nghiệm nhưng khó diễn đạt bằng lời, vì bài tập này không dùng lời và thành thật mà nói, rất cấm kỵ.

Keeney cũng cho rằng việc vận động tự phát sẽ khiến một người trở nên cởi mở hơn và về cơ bản là tiến bộ về chính trị (mình cũng là người tiến bộ), nhưng điều này rõ ràng là sai vì những người Cơ đốc giáo Phúc âm đang làm một điều rất giống ông ấy về mặt biểu hiện say mê, và tất nhiên họ rất bảo thủ. Vì vậy, đừng bao giờ cho rằng bài tập tâm linh của bạn là thứ sẽ thuyết phục người khác chấp nhận niềm tin chính trị, niềm tin tâm linh hoặc giá trị của bạn.

Nếu có gì, những bài tập như vậy có thể làm cho bạn là cho bạn khả năng nhìn thấy lý do tại sao mọi người lại bị ảnh hưởng bởi những nhân vật có sức hút của mọi loại, hoặc tham gia vào các giáo phái và phong trào tôn giáo mới. Mọi người rất muốn cảm thấy sống động, và vì vậy họ bị ảnh hưởng bởi những người đang sống động. Khi bạn biết cách tự mình cảm thấy sống động hoàn toàn, bạn không cần bất cứ thứ gì hoặc bất cứ ai khác để làm điều đó cho bạn.

Nhìn chung, mình rất khuyên bạn nên thực hiện một số loại vận động và biểu hiện say mê. Nó đã mang lại lợi ích rất lớn cho cuộc sống của mình, có lẽ còn hơn cả thiền định. Mình đã trải qua nhiều lớp tức giận, trầm cảm và lo lắng xã hội. Mình đã loại bỏ những lo lắng và mối bận tâm về việc làm mình xấu hổ và đã có nhiều trải nghiệm say mê. Mình có thể bước vào trạng thái dòng chảy trong vài phút. Khi mình thực hành thường xuyên, cơ thể mình cảm thấy dễ chịu một cách đáng kinh ngạc và chỉ đơn giản là dễ chịu khi sống trong đó.

Mình không nghĩ rằng nó thay thế thiền định mà bổ sung cho nó, hai đầu của quang phổ (thư giãn sâu sắc đến năng lượng cao). Mình đã có nhiều buổi thiền tuyệt vời mà tâm trí mình trở nên rất tĩnh lặng ngay sau khi thực hành vận động say mê. Nó có thể bị "cấm kỵ" do điều cấm kỵ đối với việc vận động cơ thể dễ chịu, và vì nó làm dấy lên năng lượng tình dục, nhưng có lẽ việc phá vỡ những điều cấm kỵ đó có thể hữu ích trong việc trở thành một con người toàn vẹn và hạnh phúc hơn.