Cường độ tập: Thực hiện 15 - 20 lần mỗi hiệp và tập 2 - 3 hiệp.
3.4 Bài tập Burpee
Burpee là bài tập giúp giảm mỡ thừa toàn thân cực kỳ hiệu quả mà không cần dùng đến dụng cụ thể dục thể thao nào. Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy calo, tăng sức bền, tăng linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giúp làm giảm mỡ bụng dưới Burpee:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân đứng gần và duỗi thẳng hai đặt hai bên người
- Bước 2: Hạ người vào tư thế squat, đồng thời chống hai tay xuống sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng hơn vai một chút, nhón 2 gót chân.
- Bước 3: Giữ cố định và dồn lực vào 2 cánh tay, sau đó bật nhảy 2 chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất.
- Bước 4: Từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, bạn có thể hít đất vài cái ở tư thế này
- Bước 5: Cố định hai tay và hai chân nhảy về phía hai tay tạo thành tư thế ngồi xổm
- Bước 6: Thực hiện bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên cao hơn đầu
- Bước 7: Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế squat lúc đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại những động tác trên đến khi đạt đủ số lần quy định.
Cường độ tập: Thực hiện 10 - 12 lần mỗi hiệp và tập 2 - 3 hiệp.
3.5 Plank vặn người trái phải để giảm mỡ bụng - Rolling Plank Exercise
Bài tập Plank vặn người là bài tập kết hợp giữa tư thế plank và động tác vặn người sang 1 bên. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cho vai.
Cách thực hiện bài tập Plank chống đẩy:
- Bước 1: Vào tư thế Plank
- Bước 2: Luân phiên đặt bàn tay phải/trái xuống sàn để nâng cơ thể lên, đồng thời xoay hết người sang phải/ trái
- Bước 3: Chân và hông vẫn giữ đúng khoảng cách với mặt sàn.