Viết bài này cho bất cứ ai đang vật lộn với chứng lệch múi giờ ở trẻ sơ sinh, vì sau bao đêm mất ngủ và thức khuya tìm kiếm, mình thấy khó tìm được thông tin hữu ích.
Một chút ngữ cảnh: Mình có một cô con gái 1 tuổi, chúng mình sống ở New York nhưng quê ở Úc, chuyến bay về nhà mất khoảng 30-35 tiếng (tùy thuộc vào thời gian quá cảnh) với 24-25 tiếng ngồi trên máy bay. LÂU LẮM. Sự chênh lệch giờ là 12/13 tiếng tùy thuộc vào giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, và chúng mình đã đi lại chuyến này 2 lần với con gái nên đã trải qua chứng lệch múi giờ 4 lần (đi, về, đi và về) và mỗi lần đều rất khó khăn! Lần đầu tiên bé được 4/5 tháng tuổi và lần thứ hai là 11/12 tháng. Mình không phải chuyên gia, chỉ muốn chia sẻ những gì mình đã học được thôi.
-
Cái quy tắc cứ mỗi giờ chênh lệch = 1 ngày lệch múi giờ hầu như không bao giờ đúng. Mỗi bé KHÁC NHAU và mỗi lần đi du lịch bạn sẽ gặp phải những vấn đề khác nhau có thể ảnh hưởng đến chứng lệch múi giờ của bé. Mỗi lần đi, thời gian bé hết lệch múi giờ lại khác nhau. Quy tắc này có lẽ chỉ áp dụng được cho việc bạn nên chờ bao lâu để chứng lệch múi giờ hết trước khi áp dụng các phương pháp huấn luyện giấc ngủ, nếu nó vẫn còn kéo dài.
-
Cho bé bất cứ thứ gì bé cần! Sữa mẹ, đồ an ủi, ngủ áp sát, ngủ chung. Bất cứ điều gì bé cần lúc đó, cứ cho bé. Bé rất bối rối và chỉ tìm đến bạn để được an ủi. Con gái mình, trong đêm đầu tiên của chuyến đi gần đây, chỉ ngủ được khi nằm trên người mình và bú sữa. Nếu mình bỏ ti ra là bé sẽ khóc thét. Cả ĐÊM là như vậy và tiếp tục trong ít nhất 3 đêm nữa. (Dần dần đỡ hơn.) Mình lúc nào cũng lo lắng làm vậy sẽ thành thói quen, nhưng thực ra sau mỗi lần như vậy bé lại tự ngủ ngon và suốt đêm, mà mình chẳng cần làm gì cả. Mình nghĩ nếu bé có nền tảng giấc ngủ tốt trước khi đi thì sẽ tốt hơn nhiều.
-
Nếu được quay lại, trong những đêm đầu tiên về nhà ở NYC, không phải ở Úc, mình sẽ cho bé nằm cũi du lịch trong phòng ngủ của mình. Bé thức dậy RẤT NHIỀU nên việc cho bé nằm gần mình rất tiện, để bạn không phải liên tục đi lại. Thêm nữa, khi bé thức dậy, bé rất bối rối không biết mình đang ở đâu và tại sao phải ngủ, và chắc chắn việc nằm một mình sẽ không giúp ích gì. Chúng mình cũng luôn phải bế bé vào phòng hoặc ngủ dưới sàn cạnh cũi của bé. Nên mình nghĩ cũi du lịch gần bạn hoặc gần chồng/bạn đời hơn để bé không luôn ngửi thấy mùi sữa của bạn là một cách tốt để nhẹ nhàng giúp bé thích nghi lại và cũng tiện lợi hơn cho bạn trong những đêm đầu tiên khó khăn đó.
-
Cho bé ra ngoài ban ngày để ánh nắng chiếu vào mặt bé chắc chắn sẽ giúp bé phân biệt giữa ngày và đêm. Rất tốt cho đồng hồ sinh học của bé. Chúng mình về nhà vào mùa đông trong chuyến đi gần đây và trời -8 độ C và tối sớm. Nên không phải lúc nào cũng được, nhưng khi bé ngủ dậy hoặc vào buổi sáng, mình luôn mở cửa sổ và bật đèn lên. Còn nếu bé thức dậy vào ban đêm, mình luôn giữ cho phòng tối, luôn luôn như vậy.
-
Có rất nhiều thông tin về giấc ngủ trưa khi bị lệch múi giờ. Mình nghĩ cứ làm theo cách bạn thấy tốt nhất. Mình thường giới hạn giấc ngủ ban ngày của bé tối đa khoảng 4 tiếng cho tất cả các giấc ngủ trưa, bé luôn khó đánh thức vì bé nghĩ trời đã tối. Có vài lần mình cũng bị lệch múi giờ và ngủ luôn khi bé ngủ trưa và cả hai mẹ con ngủ tầm 3/4 tiếng. Thực sự điều đó không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ đêm của bé cả, nên đừng lo lắng nếu điều đó xảy ra.
-
Hãy kiên nhẫn với bé, mình biết rất khó khăn khi bạn hầu như không ngủ được và bé cứ khóc mà bạn không biết bé cần gì hoặc muốn gì. Nhưng bạn chỉ cần nhớ rằng đó chỉ là một giai đoạn, nó sẽ không kéo dài mãi và tất cả những gì bé cần là bạn giúp bé vượt qua nó.
Hầu hết thời gian con gái mình tự điều chỉnh được trong vòng 7 đêm, bé dần dần cần mình ít hơn vào ban đêm và khi những ngày trôi qua, bạn có thể thấy bé không còn bối rối giữa ngày và đêm nữa. Mình không khuyên nên áp dụng bất kỳ hình thức huấn luyện giấc ngủ nào khi bé đang trong giai đoạn khó khăn này. Nếu tình trạng kéo dài hơn 10-14 ngày (với sự chênh lệch giờ lớn như vậy) thì có lẽ đó là lúc mình bắt đầu áp dụng huấn luyện giấc ngủ hoặc tham khảo ý kiến ai đó!
Hy vọng ai đó thấy điều này hữu ích ?
