Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Sữa đậu nành là một loại thức uống thơm ngon cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vậy, liệu uống sữa đậu nành có béo không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về giá trị dinh dưỡng có trong đậu nành cũng như cách sử dụng chúng đạt hiệu quả nhất. Cùng xem nhé
Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành có bao nhiêu calo? Sữa đậu nành được làm từ đậu nành và nước lọc. Một phần lớn sữa đậu nành không đường thường chứa từ 80 đến 100 calo. Tuy nhiên, giá trị calo này có thể biến đổi tùy thuộc vào thành phần cụ thể.
Trong 1 cốc sữa đậu nành khoảng 250ml bao gồm các chất dinh dưỡng sau:
Lượng calo: 100
Chất béo: 4,9 gram
Carbohydrate: 4g
Chất xơ: 2 g
Chất đạm: 7 g
Canxi: 380 mg
Kali : 289 mg
Sữa đậu nành chứa rất nhiều dưỡng chất như omega 3, omega 6, vitamin B2, B6, vitamin D cùng các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, natri…
Lợi ích nổi bật từ sữa đậu nành
Sữa đậu nành không chỉ là nguồn calo thấp, nó còn đi kèm với các lợi ích cho sức khỏe sau. Vậy, sữa đậu nành có tác dụng gì?
Giảm nguy cơ huyết áp
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu dùng đậu nành có thể giúp kiểm soát huyết áp, giúp ngăn ngừa cholesterol có hại cho sức khỏe nên giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Chống viêm
Sữa đậu nành chứa các hợp chất chống viêm như isoflavones, có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm ở cơ thể. nó còn các tác dụng giảm đau nhức sau tập luyện ở cường độ cao.
Giảm cân
Với ít chất béo và calo thấp, sữa đậu nành là một lựa chọn thích hợp để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Hơn thế nữa, với lượng protein dồi dào, nó còn có thể giúp tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp.
Xem thêm:
8 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả
Tốt cho xương khớp
Đậu nành là một nguồn cung cấp lượng canxi, vitamin D và phytoestrogen khá cao có tác dụng hỗ trợ các tế bào xương hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, giúp phát triển chiều cao ở trẻ em và phòng ngừa loãng xương ở người lớn tuổi.
Sữa đậu nành ngăn ngừa bệnh loãng xương
Uống sữa đậu nành có béo không?
Sữa đậu nành chứa lượng calo rất thấp, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về việc tăng cân khi sử dụng chúng. Nó mang đến các chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm protein và chất béo bão hòa, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, sữa đậu nành còn có khả năng hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Đây là một lựa chọn thích hợp dành cho những người muốn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
Cách uống sữa đậu nành đúng cách không tăng cân
Để việc uống sữa đậu nành không lo tăng cân và đạt hiệu quả nhất đối với sức khỏe. Bạn nên tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây.
Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 cốc sữa đậu nành là hợp lý và không nên uống quá 500ml sữa đậu nành. Tránh uống quá nhiều trong một bữa ăn vì có thể gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu.
Thời điểm nào thích hợp để sử dụng sữa đậu nành?
Theo các nghiên cứu cho thấy rằng thời gian thích hợp để uống sữa đậu nành là vào buổi sáng và buổi tối:
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái. Hơn nữa, buổi sáng cũng là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất trong sữa đậu nành.
Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng bạn nên uống sữa đậu nành vì nó có chất isoflavones có khả năng giúp kiểm soát sự tái tạo mỡ vào ban đêm, điều này có lợi cho những người đang muốn giảm cân.
Thời gian thích hợp để uống sữa đậu nành là vào buổi sáng và buổi tối
Không nên uống với nhiều đường
Bạn không nên uống sữa đậu nành với nhiều đường vì đường có thể làm tăng lượng calo có trong loại thức uống này và làm tăng nguy cơ gây hại đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là bệnh tiểu đường.
Kết hợp tập luyện
Khi kết hợp sữa đậu nành với chế độ tập luyện, bạn có thể tận dụng lợi ích về protein để phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục và không lo về việc bị tăng cân mất kiểm soát.
Kết hợp tập thể dục cân đối bạn sẽ không cần quá lo lắng uống sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Một số lưu ý cần biết khi uống sữa đậu nành
Khi uống sữa đậu nành bạn nên lưu ý một số điều sau đây để tránh gây hại cho sức khỏe:
Người có tiền sử dị ứng hoặc đang dùng các loại thuốc điều trị bệnh tuyến giáp không nên uống sữa đậu nành để tránh gây ra những tác dụng không mong muốn.
Không uống gần giờ ngủ: Uống sữa đậu nành ngay trước khi đi ngủ có thể gây nặng bụng và làm bạn khó ngủ hơn.
Chế độ ăn uống cân đối: Ngoài việc bổ sung sữa đậu nành trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên kết hợp với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể.
Thảo luận với bác sĩ: Nếu bạn có nhu cầu thêm sữa đậu nành vào chế độ ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyện gia dinh dưỡng khi tiêu thụ chúng.
Trên đây đã giải đáp cho bạn về sữa đậu nành bao nhiêu calo, hy vọng bài viết này có thể giúp bạn biết cách uống sữa đậu nành đúng cách và có một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Chúc bạn nhiều sức khoẻ!
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bạn có thể xem thêm:
Bún thịt nướng bao nhiêu calo? Ăn bún thịt nướng có béo không?
Ăn mít có béo không? Cách ăn mít đề không bị tăng cân
Ăn bí đỏ có béo không? Bật mí cách ăn bí đỏ không bị tăng cân
Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng gà không tăng cân
